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田径实践理论的总结
课表 本学期课表
一 二 三 四 五
上午 体育统计01本1—2班3204 田径03体卫1 体育统计01本3—4班2503 田径03体卫1
田径专选 田径专选 体育统计01本1—2班2503 田径专选
下午 体育统计01本3—4班3407
课的内容 1、理论与实践：讲授本课程（田径专选）的指导思想2、教学与训练：有氧能力；发展柔韧性等
理论与实践 体育系田径专选课的指导思想：1、四个学期田径专选课的理论教学安排第一学期 第二学期 第三学期 第四学期
田径裁判 田径教学与训练 田径科研论文 田径科研论文
2、四个学期田径专选课术科的教学安排 第一学期 第二学期 第三学期 第四学期
中长跑、铅球 短跑、跨栏跑 跳高、跳远 全能训练
3、教学方式的选择田径专选课的教学模块的划分：采用“理论与实践”和“教学与训练”两个部分进行。4、教学方式的选择其中理论与实践，将采用纯课堂教学与术科课堂上的讲解分析以及学生通过自我查找资料、阅读书籍、完成作业等和教师、学生进行探究是教学等灵活
多样的方式进行；裁判、教学、训练以及科研等均采用理论与实践相结合的方式进行。术科课被命名为“教学与训练”，要求学生既接受教师的教学同时也积极的进行教学的尝试，既是学生也是教师；学生接受田径训练，体会田径训练的同时学会组织实施训练计划，作到接受训练，掌握训练。
教学与训练 课堂常规 1、集合，清点人数，师生问好2、讲解本课的基本要求3、讲解田径选课的基本内容设置
准备活动 1、 热身跑运动量：400米*32、 在肋木上进行练习：练习内容：弓步压腿；正压腿（按跨栏跑的基本要求进行）；压肩；体侧拉练习等练习的组织如图1所示 图1
基本部分 有氧耐力练习：练习内容：有氧耐力练习练习量：定时跑20分钟组织方式：集体整齐的跑进，完成跑的时间要求：整个跑进过程中，跑出节奏，不得随意停下。 技术：有氧能力是体育训练的基础，几乎所有的训练，为了日后的训练过程中学生能较好的完成训练量和强度，必须进行有氧耐力的基础训练——学校田径代表队寒假的训练，每天进行上万米的有氧耐力跑。
结束部分 放松练习：练习内容（略）说明：放松在教学和训练中的重要作用
场地器材 由于是第一次课，在学校田径棚进行，不需借用什么器材。
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年级 2001年级 人数 28 周数 1 上课日期 星期五上午
课次 3
课的内容 1、理论与实践：“中长跑技术分析及其训练方法”2、教学与训练：有氧能力；发展柔韧性等
开始部分 1、 集合，清点人数2、 师生问好3、 宣布本次课内容，讲解相关注意事项，强调课堂纪律和安全等
准备活动 1、 热身跑运动量400米*32、 在肋木上进行练习：练习内容：弓步压腿；正压腿（按跨栏跑的基本要求进行）；压肩；体侧拉练习等练习的组织如图1所示 图1
理论与实践 中跑的特点：中跑是对速度耐力要求较高的运动项目。运动员必须具备高的速度（100米平均速度，男子在13秒、女子在15秒左右）跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩。中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就好。根据测试表明，中跑的有氧代谢和无氧代谢占的比例：800米为70%和30%，它的无氧代谢占很大比重，所以有人把800米称为拉长的短跑；1500米为各50%。中跑的无氧代谢的比重小于短跑，有氧代谢的比重小于长跑。中跑属于极限强度下的项目。中跑运动员必须具备承受后半程高浓度血乳酸的能力，必须具有很强的心、肺系统的机能。中跑的技术：中跑的技术包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。起跑和起跑后的加速跑：是比赛开始时，使身体迅速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。比赛时，运动员一般采用站立式起跑，有些参加800米比赛的运动员采用半蹲
理论与实践 锯式起跑。采用半蹲锯式起跑时，用一手支撑于地面，近似蹲锯式起跑。途中跑：途中跑是中跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要的意义。 1、着地缓冲：着地缓冲的主要任务是减小地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，为尽快转入后蹬创造有利条件。衡量一个运动员着地缓冲技术的好坏的主要标准，就是看他们在这个阶段人体前进的水平速度损失情况。水平速度损失少的运动员，着地缓冲技术好。运动员脚着地的瞬间速度小，就能有效的减少速度的消耗。脚着地前，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势前摆做“扒地”动作，着地腿的膝关节是弯曲的，着地腿的膝关节和足跟几乎在一条垂直线上，对完成缓冲动作有积极作用。脚着地时应用脚前掌或脚前掌外侧先着地。脚落点距身体重心投影线近也是现代中跑技术的特点之一。脚着地时，脚尖应正对跑进方向，轮流着地的两脚内沿应切一条直线。这样才能保持跑的直线性。脚着地后，小腿后侧肌群和大腿前侧肌群应积极而协调地退让，以减缓着地的制动力。
教学与训练 中跑练习：体会和掌握中跑的技术要点（见理论与实践部分）练习内容和练习量：400米*4要求：整个跑进过程中，用心体会中跑的技术要求。
结束部分 放松练习：练习内容（略）说明：放松在教学和训练中的重要作用
场地器材 由于是第一次课，在学校田径棚进行，不需借用什么器材。
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年级 2001年级 人数 28 周数 4 上课日期 星期1上午
课次 1
课的内容 1、理论与实践：“农民参与全民健身活动问卷调查”表的统计 说明：本次课为一堂实践课，课前简单讲解问卷调查法的问卷类型与设计
理论与实践 问卷调查法： 问卷调查法又称书面提问调查法，简称问卷法或函调法。它是研究者根据研究目的，以书面的形式提出若干固定问题（或调查表），对被调查者进行控制式的测量，从而获得对研究问题的量度，以加深对问题认识的一种调查方法。问卷调查是国内外体育科学研究，特别是社会调查中较为广泛使用的一种方法。问卷的类型 1、开放型问卷 开放型问卷又称自由式问卷。就是不为被调查者提供备选答案，要根据问卷中提出的问题，不受限制的详诉己见。（如：“弱势群体参与全民健身的现状与对策研究——个案访谈问题） 优点：被调查者回答问题时不受任何限制，有较多的自由作答或自我表达的机会，调查者可以获得较丰富的材料。这种“问答式”的开放型问卷，使用于预测和估计等性质的探索性调查。 缺点：整理工作量大，又不便于量化统计分析，同时由于回答者花费较多时间，易使问卷回收率低。如果有的问题答案过多时，可采用开放型和封闭相结合的问卷类型，则可弥补单纯开放型问卷的不足。 2、封闭型问卷 封闭型问卷又称限制或选择答案问卷。它是调查者设计问卷时把答案列出，让被调查者在此范围内选择回答的方法。 优点：回答简便，有利于问卷的回收率的提高；回答标准，有利于量化统计和计算机处理分析。 缺点：问卷格式一般比开放型复杂，对被调查者来说，所设的答案未必合适，调查结果有时产生偏向。（如果采用封闭型与开放型相结合的“混合型”问卷方法，可扬长避短） 封闭型问卷的方式有：（1）是非式；（2）选择式；（3）排列式；（4）填空式 3、专家调查法（特尔斐法） 专家调查法是一种以问卷形式征询专家意见的现代预测研究方法。 专家：是指在本领域连续工作10年以上，并具有较丰富经验、精通业务、有真才实学者。 样本含量：选择专家组成员要根据研究课题的性质和规模而定，一般由30—50人组成。
附表：
农民参加全民健身活动问卷调查统计表
年龄组别 性别组别 文化程度组别 地区组别
问题序号 选择答案A 选择答案B 选择答案C
归组划记 小计 归组划记 小计 归组划记 小计
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
说明：年龄组别：30以下组；30—39岁组；40—49岁组；50—59岁组；60岁以上组
性别组别分为：男子组；女子组。 文化程度组别分为：小学；初中；高中等
地区组别分为：渝西地区（合川、桐梁、潼南、大足、永川、壁山、江津、荣昌）；外省组；重庆市非渝西地区组。
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年级 2001年级 人数 28 周数 4 上课日期 星期3上午
课次 2
课的内容 1、理论与实践：跑的基本技术和教法。《中国体育教练员岗位培训教材》2、教学与训练：学习短跑直道途中跑技术动作的教学方法
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 跑的基本技术和教法一、跑的基本技术分析《中国体育教练员岗位培训教材》（一）儿童、少年运动员跑的技术规范化的重要性儿童、少年期必须重视跑的技术规范化。跑的动作比较简单，因而往往易为人们所忽视。有的少年运动员，转入成年不能进一步提高成绩，这与从小忽视跑的技术有密切关系。所以我们必须从小抓好跑的规范技术，从儿童、少年时期就形成正确技术的动力定型，使他们在进入成年后能发挥更高的运动水平。（二）跑的规范化技术跑的技术必须轻快、协调、富有弹性。要求中枢神经系统活动过程具有高度的灵活性和协调性，以及在高速度跑进中控制自己动作的能力。跑得放松就是在完成动作时对抗肌群能够充分放松，使参加收缩的主动肌群和协同肌群能够集中用力，尽量减少不必要的能量消耗。中枢神经系统支配下肌肉快速而协调配合地放松和收缩，能增加动作的频率与幅度。在训练和比赛中往往可以从运动员的面部表情、颈部、肩部以及躯干姿势来判断跑的动作是否过分紧张。有经验的教练员还可以从运动员下肢三个关节，特别是膝关节的动作中发现动作是否过分紧张。过分紧张严重影响步频与步幅的提高，所以在技术训练中一定要特别注意放松能力的培养。1、跑的技术分析：跑时，头部位置正直，上体稍前倾，前倾角为8—12度。后蹬时上体前倾角稍减小；着地时稍增大。两臂前后摆动。臂的摆动可以增大腿的动作速度，维持身体平衡。摆臂技术要求，两臂屈肘成90度，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时屈肘角减小，后摆至体侧时屈肘角增大，由体侧至后摆最高点逐渐缩小约至90度。摆臂动作应自然、有力，前摆稍超过下颌，后摆稍向外。为了便于分析，我们把单腿 一个复步中的动作，分为后蹬、大小腿折叠前摆，着地缓冲三个阶段。
理论与实践 （1）后蹬 当身体重心移过人体支点的垂直面时，即进入后蹬阶段。这时摆动腿在髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌肉的协同收缩下，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，使大腿摆至水平或略低于水平位置。支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，臀大肌、股二头肌、半腱膜肌和小腿三头肌协调收缩，快速有力地依次伸展髋、膝、踝关节直到脚掌蹬离地面。后蹬结束时，支撑腿与摆动腿间的夹角应在100—110度，后蹬角为56—60度（支撑点至髋关节连线与地面的夹角），支撑腿蹬离地面时的膝关节角为150-160度。由于塑胶跑道富有弹性，后蹬时采用“屈蹬”技术，缩短了支撑时蹬伸阶段的时间。有利于支撑腿快速蹬离地面，同时亦有利于摆动腿快速前摆。正确完成蹬摆技术，加快摆动腿的前摆幅度和速度，能增大支撑反作用力，减少支撑的后蹬角，增大水平速度和减小身体重心运动轨迹的上下波动，为加快身体重心腾起的初速度创造有利条件。
教学与训练 学习短跑直道途中跑的教学方法1 学习小步跑转入途中跑技术1.1 原地做两脚交换提踵动作 3组1.2 慢节奏小步跑练习 30米×31.3 在1.2的基础上加快频率 30米×31.4 由小步跑过渡到途中跑练习 (30米+30米) ×6 目的:体会前摆着地,以脚前掌着地和扒地技术,纠正着地不积极.动作要领:躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松.2 学习均匀加速跑80米×6 要求：体会完整的途中跑技术——速度逐渐加快，大步幅有弹性的快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合。3 学习变节奏的加速跑 (加速跑30米+最大速度跑30米+自然放松跑20米) ×5 要求:变换节奏跑时衔接要连贯.
结束部分 放松练习：练习内容（略）课堂小节。
场地器材 本次课根据天气情况，可以在田径场或田径棚进行。不需单独借用相关器材。
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年级 2001年级 人数 28 周数 4 上课日期 星期5上午
课次 3
课的内容 1、理论与实践：跑的基本技术和教法。《中国体育教练员岗位培训教材》2、教学与训练：学习短跑直道途中跑技术动作的教学与训练方法
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 （2）大小腿折叠前摆： 指后蹬结束，脚掌蹬离地面的瞬间开始至大小腿折叠摆至前上方最高点的动作过程。当支撑腿脚掌蹬离地面，小腿即随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。当摆到靠近垂直部位时，大小腿折叠到最大程度，脚跟几乎触及臀部。通过垂直部位后，膝关节向前上方运动，并带动同侧骨盆前送，大小腿充分折叠有利于加快摆动速度。（3）着地缓冲： 摆动腿的前脚掌着地即开始了着地缓冲阶段。着地瞬间由于支点在人体重心投影点之前，支撑反作用力的水平分力与运动方向相反，使水平速度受到一定的损失，为了减少水平速度的损失，应使着地点尽量接近人体重心投影点，缩短缓冲阶段的时间。着地技术应完成得非常积极主动。当摆动腿的大腿积极向下后方运动时，膝关节放松使小腿顺惯性向前摆出，当脚掌快着地时，膝关节几乎接近伸直。此时摆动腿的大腿继续向下后方用力，脚掌接触地时，稍稍勾起脚尖积极而富有弹性地做“扒地”动作，着地点距重心投影点约27—37厘米。着地后支撑腿迅速屈膝缓冲。股二头肌和半腱膜肌在协助股四头肌做退让工作的同时，应协助臀大肌主动用力展髋，以加快身体重心的前移，达到缩短缓冲时间的目的。当身体重心移至支点垂直面时，支撑腿的膝关节约成130—150度，踝关节背屈角度约为85—90度。脚跟稍离地，使支撑腿伸肌群处于拉长的状态，为后蹬动作创造有利条件。 跑是周期性运动，前一动作是完成后一动作的前提和条件，因此必须注意每个动作环节的质量和各动作环节的紧密衔接。同时，跑也是一个全身性运动，做摆动、缓冲、蹬伸动作时，上肢、肩带及躯干必须进行相应地配合，才能合理地完成跑的动作，进一步提高运动成绩。二、现代短跑技术的发展趋向《田径运动高级教程》 （一）更加重视短跑技术的规范结构动作 短跑技术动作的规范化结构主要表现在跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理，使短跑技术表现出效率化和节省化（？）。跑的技术结构形式表现为动作高步频、
理论与实践 大步幅、自然平稳，总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。（二）更加重视短跑的摆动技术 短跑要求更突出摆动技术，强调以摆促蹬，摆蹬结合。椐最新研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者相比为1：3.5。因此，在新的短跑技术观念上要突出摆动技术的重要性，在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和生物力学的特性，为正确理解摆动腿技术和摆臂技术提供生物力学依据。（三）短跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间，同时亦应缩短腾空时间。增大身体总重心腾起初速度和减小身体总重心的腾起角是加快短跑速度技术中的主要关键。总重心的腾起初速度和腾起角，能直接影响短跑每一单步技术的步时状态（步时是由支撑时间和腾空时间组成）和步幅的腾空状况。
教学与训练 学习短跑直道途中跑的教学与训练方法1 学习高抬腿跑和高抬腿转入途中跑技术1.1 肋木斜支撑高抬腿练习 3组1.2 原地高抬腿跑练习 3组1.3 行进间高抬腿练习 30米×31.4 由行进间高抬腿跑过渡到途中跑练习 (30米+30米) ×6 目的:增强抬腿力量,加快动作频率,纠正跑进中抬腿不高的技术问题.动作要领:躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送.2 复习变节奏的加速跑 (加速跑30米+自然放松跑20米+加速度跑30米)×53 学习行进间跑 30米行进间跑×5
结束部分 放松练习：练习内容（略）课堂小节。
场地器材 本次课根据天气情况，可以在田径场或田径棚进行。不需单独借用相关器材。
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年级 2001年级 人数 28 周数 7 上课日期 星期1上午
课次 1
课的内容 1、理论与实践：短跑教学中常见的错误动作、产生原因与纠正手段《中国体育教练员岗位培训教材》《田径运动高级教程》
理论与实践 五 摆臂中的几种错误动作（直臂摆动、左右摆动、摆臂无力、耸肩）产生原因 纠正方法
1、对正确摆臂概念不清2、手臂、肩带无力3、躯干力量不足或跑时含胸，造成两臂左右摆动4、两肩过分紧张，造成耸肩，摆臂紧张 1、通过示范讲解，观看技术影片及图片，建立摆臂正确概念，明确摆臂的重要性。2、增强手臂、肩带的力量，做俯卧撑、引体向上、持哑铃摆臂练习3、增强躯干力量4、原地摆臂，从放松直臂开始，然后逐渐屈肘自然摆动到用中等速度跑进中改进摆臂技术。
六 起跑和起跑后加速跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）抢跑产生原因 纠正方法
1、猜枪声起跑2、“预备”口令时，身体重心过分前移。3、比赛时过分紧张，无法控制动作4、手指和臂部的支撑力量差 1、适当调整起跑“预备”口令时的身体姿势。2、加强手指、臂和肩部的力量3、练习起跑时，不断变化（延长或缩短）从“预备”到鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。
（二）起跑后加速跑时上体抬起过早产生原因 纠正方法
1、支撑腿的力量差，恐怕跌倒2、起跑后头部上抬，使上体抬起3、两个起跑器离起跑线太近 1、讲清起跑后加速跑的正确动作要领2、加强腿部力量练习，提高支撑能力3、用器材限制起跑后加速跑时的身体过早抬起4、调整前后起跑器至起跑线之间的距离
理论与实践 （三）前、后腿蹬起跑器无力产生原因 纠正方法
1、起跑“预备”姿势时，臀部抬起过高2、两脚没有压紧起跑器3、起动时前后蹬摆配合不协调，动作无力4、起跑时两臂前后摆动无力 1、调整“预备”姿势，使两腿的膝关节角适当减小些，使“预备”姿势处于最佳的用力状态2、反复练习蹬离起跑器的起动动作。如完成胶带辅助起跑的练习和双人的辅助练习，体会蹬离起跑器时的蹬、摆配合3、反复练习后腿蹬离起跑器时的屈膝摆动动作
田径训练计划的制定一、训练计划文件简介 根据训练时间跨度长短，训练计划一般分为多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划及课时训练计划等多种类型。 （一）多年训练计划 多年训练计划是运动员多年训练过程的总体规划。由于多年训练时间跨度从二年到十几年，因此计划只是宏观的、战略的、计划内容只能是框架式的。多年训练计划基本内容分为准备性部分，包括运动员基础情况分析、训练目标；指导性部分，包括阶段划分、各阶段任务、训练内容安排、训练指标确定。在制定多年训练计划时，要准确地估计到运动员的个人特点、年龄、身体发育、道德品质；要考虑运动员的运动成绩和竞技能力水平，确定运动员的特长及发展目标；同时要指出运动员训练水平方面的弱点和努力方向。根据运动员训练达到的水平，确定每年提高运动成绩的幅度、竞技能力及身体训练水平的指标。根据主要目的，确定每年训练的主要任务和手段。其任务和手段必须以全面身体训练原则为出发点，广泛采用促进机体良好生长发育和保证全面身体发的练习手段。计划中将主要任务和手段按年度分配，并定出年训练量、训练时数、身体训练与技术训练比例等等。要逐年加大训练的量和强度，逐年提高对运动员的身体机能和心理水平的要求。
场地器材 本次课为理论课，在公体教研室外会议室进行
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
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年级 2001年级 人数 28 周数 7 上课日期 星期3上午
课次 2
课的内容 1、理论与实践：田径训练计划的制定《中国体育教练员培训教材》2、教学与训练： 学习发展跑的能力的方法与手段；学习终点跑技术
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 （二）年度训练计划 年度训练计划是教练员和运动员组织实施田径运动训练过程的最重要的文件之一。由于季节、气候和比赛安排等因素具有年度周期性规律，所以一般把年度训练作为组织多年训练的基本单位。在制定年度训练计划时，要根据运动员基本情况及其训练水平，及考虑训练场地、器材等客观条件确定本年度训练任务和训练目标。 年度训练计划有三种类型。第一种类型，是全年分为一个大训练周期的单周期训练计划。分有准备期、竞赛期、过渡期。第二种类型，是全年分为二个大训练的周期的双周期训练计划。有二个准备期、二个比赛期和一个过渡期。二个比赛期是冬季室内比赛和夏季室外比赛。第三种类型，是在全年过程中设有较多次数的比赛的年训练计划，在二次比赛的期间，进行保持训练水平的训练，或者安排积极性休息。 准备期的主要任务是提高运动员的机能、素质、技术、心理等几方面的水平，最终达到竞技状态的初步形成。准备期分为一般准备阶段和专门准备阶段。一般准备阶段主要是发展一般身体素质和掌握技术，专门准备阶段主要是提高专项素质和技术。一般准备阶段负荷逐渐增大，优先增加训练量；专门准备阶段训练量减小，训练强度继续加大。 比赛期的任务是发展专项训练水平，完善专项技术，提高比赛能力，形成和保持良好的竞技状态，创造良好成绩。比赛期负荷趋势是训练量小，训练强度增至最大。 过渡期的主要任务是消除比赛所积累的疲劳，促进机体恢复。采用负荷量和较小的一般身体训练及积极性休息。（三）阶段训练计划阶段训练计划是同一目的的小周期联合组成的阶段性训练计划，持续时间在2—8周之间。在田径运动训练中，包括有引导阶段、一般准备阶段、专门准备阶段、赛前准备阶段和比赛阶段的训练。引导阶段：主要用于过渡期以后的年度训练之处。其特点是训练量和强度逐渐地上升。持续时间较短，约2—3周。
理论与实践 一般准备阶段：其目的是努力提高机体机能的总水平，全面发展身体素质和运动技能。持续时间为4—8周。专门准备阶段：其目的是提高专项训练水平和改进专项技术，提高训练强度。持续时间为4—8周。赛前准备阶段：是准备阶段与比赛阶段之间的过渡。其目的是发展竞技状态。持续时间为3—6周。比赛阶段：是在主要比赛期间的一种训练形式。它包括有为比赛打基础的小周期、直接参加比赛的小周期和恢复训练的小周期等三个小周期。其目的是巩固最佳竞技状态和力争创造优异成绩。比赛阶段小周期的数量和持续时间，取决于竞赛日程和比赛规模。比赛阶段又包括有早期比赛阶段、主要比赛阶段和获得最佳竞技状态阶段。
教学与训练 一、学习发展跑的能力的方法与手段——各种反应速度、加速跑能力的训练1、按教练员的口令，迅速做相反动作练习 2、随教练员的手势，做迅速的相反动作 要求：教练员的手势主要是左右前后、跳起、旋转等3、反应游戏（“1”、“2”判方向追逐游戏） 4、原地高抬腿听口令加速跑练习。二、学习终点跑技术1、 快速跑40—50米，直接跑过终点（不做撞线动作）。要求跑至离终点前20米处尽力增大身体前倾程度，并加快摆臂，迅速跑过终点。×42、 快速跑40—50米，在离终点前1米左右距离做用胸部或肩部撞线动作，迅速跑过终点。 练习组数5~7组
结束部分 放松练习：练习内容（略）课堂小节。
场地器材 课前布置终点撞线练习场地
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
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年级 2001年级 人数 28 周数 7 上课日期 星期5上午
课次 3
课的内容 1、理论与实践：田径训练计划的制定《中国体育教练员培训教材》2、教学与训练：跨栏跑的专门柔韧练习；学习发展跑的能力的方法与手段
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 （四）周训练计划周计划是由数次训练课组成的，是训练过程中相对完整而有经常重复的单位。根据周训练计划的任务及训练内容的不同可分为基本训练周训练、赛前诱导周训练、比赛周训练及恢复周训练四种周训练的类型。为适应不同任务而制定的各种相应的周训练计划也表现出不同的特点。制定周训练计划一般包括以下内容：根据训练时期和阶段的训练任务、训练内容、负荷量要求及本周实际情况等确定周
求大学篮球课期末总结 明天要，细节看补充
大一的体育课即将结束，因为这学期的体育课不象上学期，我是选篮球课，面对篮球上的对基本技巧的要求和激烈对抗，我显得收获颇多。
首先是篮球基本功。从基本的技巧开始，传球、运球这些看似简单的动作也不是朝夕能练好的。几节课的练习下来，我才从以前的“丢球”、“拍球”变为按照技巧打球，动作也终于象样了。然而达到一定的境界固然是很难的，篮球课虽然洋溢着快乐和美感，但也是辛苦的。往往一节课下来我就大汗淋漓，有时也难免被球砸到脑袋。开始时，运球让我无奈，不是我拍着球前进，而是“追随”篮球往前跑，事先设想的节奏被凌乱的脚步取代了。有时自不量力地站到三分线上，自认为很有手感地把球投出去却是三不沾。总之，篮球是讲究技术的，没有一定的基础，就算一个再有天赋的人站在球场上，也不能作出什么。
其次是练习赛上的激烈对抗。这学期，打的练习赛不少，总的来看，对我们这些基本功不是很扎实的人来说，要在赛场上有所作为，就应该付出比别人更多的汗水，你要不停的去努力完成自己的任务。有时面对比自己高大强壮许多的人，心理总有些阴影，不敢突破，甚至不敢投篮，但经过几次的尝试，终于找到了一些自信。原来在篮球场上什么都是可能的，只要你能不畏困难，认真努力。
篮球课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。现在大学生锻炼的太少，我觉得篮球作为一种集体活动，又是一种需要大运动量的运动，很适合现在的大学生平时的锻炼。篮球不仅能够使我们强身健体，又能够让我们懂得生活中的一些道理——合作与尽责。
篮球在世界各地，在不同的人群不同的文化中被不同的人谈论着、关注着、喜爱着……篮球运动崇尚的拼搏奋进、团队友谊、精湛技艺，都是其经久不衰的魅力所在，是其吸引目光的动人之处。回味过去的一期，因为篮球的走进，我的生活变得多采而又斑斓。篮球课，给我的不只是每周的快乐，更是突破的成就、进步的自豪、努力的回报。篮球课结束了，但篮球却走进我的生活；回想一期的付出与收获，体会良多，感慨顿生。
总之，这学期的篮球课带给我很多收获，很多感慨。
（自己修改下九成了）
急！！！求一篇大学体育课感受！！800字就行！！！！
我对大学体育课的认识和看法
光阴似箭，日月如梭。转眼之间，进入大学已将近一年的时间了，大学体育课也伴随着我一年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们身体素质的原则。我大一上学期学习的武术，下学期发现我其实是一个篮球球爱好者于是“背叛”了武术来到了篮球班。
学习篮球，让我感受最深的，就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上篮球课都和伙伴们高兴地打成一片，不管有多累、汗水怎样肆意地流，心情都会非常的舒畅。
在我看来，篮球是最原始最常见的一种运动，在动感中让人焕发青春的朝气。健康是每个人的最大的财富，拥有健康的体魄又是每个人最大的愿望与梦想。通过篮球的训练让我对不经历风雨，怎能见彩虹”这句话的意思有了更深刻的理解，没有耕耘哪有什么收获？没有付出哪有什么回报？想健康又要气质，当然要通过不懈的努力去实现它。
我们具有健康的身体和良好的意志品质才得以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路，因而受到广泛的重视和关注。生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
回想老师说的一句话真的太正确了——大学里学什么？锻炼身体，自主学习方法，热爱生活！
如何利用游戏增加体育课堂趣味性听课记录
1、合理选择教学内容是提高体育课堂教学有效性的根本 要保证体育新课程课堂的有效教学，有效达成教学目标，必须要精选有效的教学内容， 新课标没有给体育教师规定许多具体的教学内容，教师们可以放手去选择一些体育教学内容。面对可供选择的诸多内容，应如何选？选什么？选多少？本人认为主要有以下几点思考： 首先，选择的教学内容要有利于目标的实现。以投掷类教学内容为例，为了使学生正确掌握投掷垒球中的挥臂动作，可以采用掷纸飞机比远、扔纸团、投绳等学习内容；为了提高投掷中的出手速度，则可以选择甩绳、小皮球等轻物对墙对地投掷等内容；为了提高学生的力量素质，可以采用单、双手抛、投实心球的练习内容。 其次，选择的教学内容要具有实效性。例如,在课的开始准备部分，好多老师都会设计游戏活动，期望通过游戏活动来调动课堂气氛，吸引学生注意力，活跃学生身心，为下面的教学做好准备。我们在选择游戏内容时千万不要为了游戏而游戏，游戏内容应该是下面主教材内容的前奏，能紧扣主教材，能为主教材的教学起到辅助作用，为整堂课的教学起到承上启下的作用。如上前滚翻一课时，先让学生做“看天”和“看谁坐得快”的游戏。初看这是两个很普通的游戏，但是联系到后面的前滚翻教学，就觉得这两个游戏不是一般的游戏，这两个游戏中，隐含了完成前滚翻的要领（低头、团身），为下面的前滚翻教学起到很好的铺垫作用，这样的游戏内容才真正具有实效性。 最后，选择的教学内容要适合学生的生理、心理特点。在不同的水平阶段，学生的生理和心理特点决定了他们对体育活动有不同的需求。在同一水平阶段学生在身体条件、心理个性、兴趣爱好和运动技能等方面也存在着个性差异。在选择教学内容前，要深入到学生中去考察和分析，了解学生体育兴趣、爱好、态度、个性心理特征、实践能力，同一个内容针对不同学生提出不同的要求和目标，将教学内容分解、分级，让学生选择练习，不一定苛求教学内容的系统性和严密性，真正做到因材施教，确保每一个学生受益。 2、激发运动兴趣是提高体育课堂教学有效性的前提 新课程标准指出：“运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身锻炼的前提，只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、自主、积极地进行体育锻炼，同时培养了学生的终身体育与健康意识。” 我国古代教育家说过：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。一个对体育课不感兴趣的学生，他会因为体育活动需要付出较多的体力而感到“枯燥乏味”；反之，如果他对体育课有着浓厚的兴趣，在学习中必然精神饱满，积极主动，由要我练变成我要练。因此，激发运动兴趣是提高体育课堂教学有效性的前提，笔者多年实践体会如下： a、体验成功，激发兴趣。 苏霍姆林斯基指出：“只有在学习获得成功而产生鼓舞的地方，才会出现学习兴趣。”因此，要想使学生产生体育兴趣，就必须设法使他们获得成功。 怎样才能使学生体验成功的喜悦呢？由于班级中学生素质良莠不齐，因此，要使每个学生体验成功，可以有一个弹性的标准和要求。在体育课中运用分层的教学有很好的效果。例如我在水平二前滚翻教学中设计了难易不同的四组练习方法：1组，有斜坡的前滚翻，（要求头后部着垫，团身起立）；2组，正常的前滚翻，（要求同第一组）；3组，有宽度限制的前滚翻，（在2组要求的基础上滚直线）；4组，有远度限制的前滚翻，（要求在3组的基础上不分腿，具有一定的远度支撑，完整滚翻。）让学生根据自己的能力选择适合自己的练习方法，通过这样的教学能使不同层次的学生都感受到成功的喜悦，体验到体育学习的快乐，极大地调动学生学习积极性。这样一个动态的分层，每个人都有一个基础层次，同时亦可上升下降，从而起到尝试多个层次，体验多个成功，让学生在体验成功中，最终顺利完成教学任务。 b、满足需要，激发兴趣。 活泼好动是少年儿童的天性，所以他们之中绝大多数喜欢上体育课。但是他们的自我约束能力差，容易受新异刺激的影响，往往具有求新、求异需要——即对体育的内容和形式喜新厌俗。因此，要把教学内容组织得生动活泼，使学生感到新颖。如让学生做准备活动时，应杜绝单一无味的练习，根据教学内容不断创新一些花样，如游戏性比赛、新颖的体操或舞蹈，有条件的还可配上优美的音乐伴奏，更能烘托课堂气氛，激发学习兴趣，使之愉快完成练习。只要教师注意教材内容安排的新颖性，教法手段运用的多变性，充分体现体育课的活动性、游戏性和娱乐性，就能提高学生的求知欲，发展和激发学生体育兴趣。 c、倡导竞争，激发兴趣。 学生的特点是争强求胜，渴求表现自己，竞争又是体育的最大魅力所在。所以，在教学中应创设竞争情境，提供竞争机会，让他们在竞争中展示自己，激发他们的学习兴趣。竞赛的内容、形式要多样化，如：个人与个人，小组与小组的比高、比远、比快、比反应、比质量、比作风等，竞赛结束时，教师必须进行小结和讲评，表扬优胜者，以示鼓励，满足青少年的好胜心理；对于失败的同学则要鼓励他们振作精神，争到再赛的胜利。 3、灵活运用教学方法是提高体育课堂教学有效性的关键 体育教学中有许多教学方法，但教无定法，贵在得法，不管采用何种方法，都应落脚于是否调动了学生的学习积极性，是否产生良好的教学效果，否则任何方法都是无效的。只有灵活机动地选择最适合学生的教学方法，才能最好、最优地提高体育教学的有效性。 a、根据不同内容选择不同的方法。 如教学耐久跑这一内容时，为使学生不觉得枯燥乏味，每次课都注重在练习场地、距离和练习时间上的改变，跑时的队形可以花样多样新颖。如不同形式的全程追逐跑，重复接力跑，分组对抗等。这样使学生寓耐久跑于兴趣中，使学生感到耐久跑其乐无穷，同时也培养了学生的意志品质和顽强的精神，调动了学生学习的自觉性和积极性，从而使学生在课堂上得到更好的练习效果。 b、根据学生实际选择适合的方法。 在教学中要立足于学生是“教学之本”。如同一年级的不同班级由于学习基础不在同一水平线上，教学方法也不能一样：自学能力强的班级可以采用自学法、尝试法；基础相对较低的班级则可以采用实际操作、设疑法等。并且同一个班级中针对不同个性的学生也要运用不同方法。如好动、爱说的学生适宜用讨论法；不善于表达，喜静的学生就适宜用发现法、自学法。只有关注学生，“备”学生，才能找到有效的教学方法，提高教学的效率。 课堂教学必须是一种有目的的、讲求效益的活动。有效性才是教学的生命。我们教师要踏踏实实立足于平日的教学，去除华而不实的花架子，去除追求短期效益的功利思想，远离一些形式的浮躁，多作一些务实的探究。在学习后实践，在实践后反思，在反思后改进，在改进后再学习。这样的话，我们的课堂教学一定能真正达成教学目标，学生会真正得到发展，课程改革也一定能朝着稳健有序的方向迈进。
小学体育课有哪些小篮球的游戏？
踩线追逐
以20人,篮球半场为例,选出一人追,其余19人在篮球半场所有的线上踩着线跑,事先选出的一人在线上追.捕捉住将由被捕着充当捕捉人。注意:由于三分线与罚球线圆弧靠近,组织者要规定其不许跨线;在直角转弯时也要踩按球场线路走。为了避免耍赖,要预先说明不允许反捕。
传球捕人
以20人,半场为例.选2人.其余在半场不超出边线和中场线4条线内任意的躲避捕捉.选出的2人用一个篮球,只以传球的方式,不允许走步,运球的方式,2人传球移动步伐,用球触碰躲避人,球不可离手的情况下捕捉。在捕捉住后加入捕捉方一起捕捉下一目标.直到最后一人。躲避方可看准机会打掉传球路途中球破坏捕捉.但不可超出界线。人数多时可用全场。
网鱼：由一个人开始来捉人，只要被捉到的人就得和捉他的人手拉手，继续去捉下一个人，然后人越来越多，就会拉成一个网来捉人。