如何锻炼出特种兵一样的体能？
首先生活要非常规律，按时吃饭、按时作息。晚上9点左右要睡觉。
1、早操
每天凌晨5点钟起床，穿上单衣到室外进行5公里慢跑，体能不好大约35—40分钟应该能跑完。
接下来，稍微休息10分钟，凌晨6点钟开始第二次5公里慢跑，大约7点钟结束。
接下来，两次5公里慢跑结束休息10分钟后，由于两次5公里消耗了很大的体能，因此接下来训练要弱一些，开始50个俯卧撑、50个蹲下起立、50个仰卧起坐。大约需要10分钟。
接下来，稍作休息，然后洗漱，7点半吃早餐，早餐要有营养，要有鸡蛋、牛奶、包子或者面包、稀饭、以及简单的蔬菜等，条件好的话，可以吃肉。
2、上午的训练
每天吃过早饭，上午8点开始训练，上午训练短跑和单杠引体向上，短跑50米冲刺和引体向上要穿插进行，做一组【20个引体向上】单杠，休息一下再跑50米冲刺，累的不行了就休息的时间长一些。
如此训练到上午11点，然后休息，期间可以洗漱，擦擦汗。
接下来12点左右吃午饭，午饭一样要有营养、并且要高热量，主食随意，但热量一定要高，配菜一定要有肉和脂肪。
3、下午的训练
每天吃过午饭后，下午1点以前要休息，要午睡，否则的话不能保证下午的训练需要的体能，午睡时间2个小时就可以了。
大约下午2点半左右起床，下午的科目随意，但不要偷懒，最好训练短跑和引体向上+蹲下起立和仰卧起坐每个科目都穿插着进行训练。
大约练到4点半的时候，休息一下，准备5公里长跑，4点40分左右开始5公里长跑，大约半小时后长跑结束。
接下来就是休息，一直到6点半开始吃晚饭，晚饭同样要有营养，热量可以比中午稍低一些，但一定要有足够的蛋白质，稀饭、肉类、以及各种瓜果蔬菜都可以吃。
晚饭结束后，自行分配时间。
4、睡前训练
一直休息到晚8点半，开始200个蹲下起立、200个俯卧撑、200个仰卧起坐。也可以“端腹”训练腹肌力量。晚训时间大约30—40分钟，训练完毕，休息一下，喝点水、擦擦汗、洗洗脸，如果此时感觉饿的厉害，可以进行全天的第四次用餐【吃点自己喜欢吃的东西吧，例如包子、面包等等，毕竟经过一天的辛苦，体能消耗非常大，应该很饿了】大约9点半左右熄灯睡觉。睡觉的时间你自己决定，但不可熬夜，否则不能保证第二天的正常训练。
上述就是一个野战部队每天的大致正常训练量，每个部队专业不同，训练科目稍有区别，但是训练量大约就是这样了。
★刚开始你肯定受不了
你的胳膊会疼的甚至拿不起来勺子吃饭，拿起来筷子需要两只手，一只手托着另一只手拿勺子。
你的腿会疼的感觉似乎要断了，走不了路了。
你会感觉肚子上的肌肉疼的好像被人殴打了。
你会感觉每顿饭好像都没有吃饱，每天都饥肠辘辘饿的不行，你会发现一顿饭甚至能吃的下10个馒头，饭量增大好几倍。
你会发现每晚你都睡的很香很香，甚至你觉的睡觉是一件很美的事。
由于你没在部队，没有强制性，受不了的话可以自己酌情减少训练量，降低训练强度。
如果楼主能够按照上述训练强度坚持下去进行锻炼，不出3个月，你就可以的超过正常人的体能水平。不出一年，你就可以远远的超过任何你身边的普通人。如果这么坚持下去，不出3年，你就开始接近运动员的身体特征，心脏收缩变的蓬勃有力、心跳也将开始变慢，肌肉的爆发力以及身体的耐力都会大幅度增长。届时，你会发现即使连续做100个俯卧撑也几乎不喘气，连续做200个仰卧起坐真跟玩一样，5公里跑慢一点简直就是在散步
至于说住校的话，需要学习，可以只进行早操和晚训，放假了，就可以选择全天的训练。但这样的训练强度，你一个初二的学生应该是无法接受的，可以从简到难，循循渐进慢慢的增加训练强度。
每个军区都有特种大队，而特种大队一般都是在基层野战部队里挑选尖子兵，而上述训练强度基本上就是野战部队每天的必修课了，各部队不同，训练科目有差异。
培养孩子的体育特殊能力具体方法有哪些？
培养体育特殊能力
击鼓
适合年龄5～8岁。
目的培养儿童的奔跑能力和灵敏程度。
准备准备凳子10个，鼓两个，鼓锤两个。
方法将凳子摆成两排，每排5个，每个凳子间距为2米，在第一个凳子上放一只鼓。将参加游戏的小朋友分成两队，排成纵队站在起跑线后。当老师下令后，每队第一个小朋友持鼓锤绕第一个凳子敲一下鼓，再绕第二个凳子返回击两下鼓，如此下去，绕完第五个凳子后快速跑至本队第二人前将鼓锤交给第二人，游戏继续，比比哪队最快。
规则必须击鼓，击错或绕错凳子者须重做。
盐和水
适合年龄6～10岁。
目的发展儿童跑和躲闪的能力及丰富儿童自然知识。
准备在场地一端画一个直径2米的圆圈为“缸”。参加游戏的儿童在一定的范围内站好。选1～2个儿童扮“水”，其他儿童扮“盐”。
方法游戏开始，“水”追“盐”。“盐”被“水”碰到后就站在缸内，表示溶解为“盐水”，接着“水”再去追捉别的“盐”。在这个过程中扮演“盐”的人，可以在不被“水”拍到的情况下去救“盐水”。方法是在“盐缸”边向“盐水”轻拍一下，表示水分蒸发，盐水就凝结成盐了，又可以参加游戏了，而扮“水”的儿童要一方面去捉“盐”，一方面又要看好“盐水”不被救出。当“水”捉到4～5个“盐”以后，游戏结束。游戏重新开始时，更换角色。
规则扮盐的儿童不得跑出规定的范围。“盐水”不得随便离开缸（不准走出圆圈。）
说明游戏进行前，教师可在语言课或日常生活中讲授盐和水之间关系的知识。
集体持竿跑
适合年龄6～10岁。
目的培养小朋友的团结协作能力。
准备1．5米长竹竿两根。方法：
将参加游戏的儿童分成人数相等的两队，每队分成4～5组，每组4人，在起跑线后依次站成横排。游戏开始，第一组4人跑至竿前，同时拿起竹竿向前跑，分别绕过标志物后，再将竹竿放回原处，下一组即开始出发继续游戏，以最先完成的队为胜。
迎面追击
适合年龄6～10岁。
目的发展儿童的反应能力和奔跑能力。
方法将参加游戏的儿童分成红、黄两队，相距20米迎面站立。游戏开始后，两队相对行进，当两队行至追拍线（中线）时，老师喊：“红队！”红队就向前追拍黄队，而黄队则掉头逃跑，老师若喊黄队，方法相同。以被抓者少为胜。
规则老师没喊之前不能跑。追拍时不能推人。
小白兔夹包跳
适合年龄5～8岁。
目的练习双脚跳，培养身体的协调性和平衡能力。
准备沙包4个。
方法把参加游戏的儿童分成四组，排成纵队站在起点线后，距起点线8～10米处插四面小旗作标志物。游戏开始，各组第一名儿童用双膝夹住一个沙包向前兔跳，绕过小旗返回本队，将沙包交给第二人，依次进行，以先做完的队为优胜。
规则跳跃中若沙包落地，必须重新夹好才能继续跳。
小心触电
适合年龄6～10岁。
目的练习双脚跳和躲闪的能力。
准备电器插头（用稍厚的纸卷成的小棒）2～4个。
方法在场地上画一个大圆圈。全体儿童站在离圈半步远的地方。选2～4人手持电器插头（小棒）站在圈中。
游戏开始，儿童们双脚跳向圈内，又跳出圈外（跳时不能转身），如此在圈内外双脚跳跃。手拿插头的儿童在圈内跑来跑去，想办法用小棒触到往圈里跳的人，触到谁、谁就被罚下场。
罚下若干名后，游戏可重新开始，老师须重新选在圈内持电插头的儿童。
规则儿童出入圆圈，只能双脚跳，不能跑也不能跨跳。手持电插头的儿童要始终在圈内活动，用小棒轻触，不能打。
注意不用小棒做电插头，也可直接请儿童用手拍及。
躲流星
适合年龄6～10岁。
目的练习原地跳跃，掌握起跳时间。
准备竹竿一根，顶端系一根绳，并拴一个重约150克的小沙袋为流星。
方法儿童站成一个大圆圈，彼此的间距为两臂，老师拿着竹竿站在圆圈中。游戏开始，老师持竹竿沿圆圈地面移动，使流星飞起来，圈上的儿童等流星转到脚下时要跳起避让，这样流星连续地旋转、移动。如果谁的脚碰到了流星，必须退出圈外。流星旋转时可忽高忽低，儿童也要尽力跳高些，以免被碰。
规则踩到沙包，跨过沙包或未跳起者均为失败者。
碰碰船
适合年龄6～10岁。
目的练习单脚跳动作，培养耐久力。
准备画好若干直径为2米的圆圈。
方法2名儿童为一组，参赛者各自双手交叉抱上臂，单脚站在圆圈内。开始后，双方用肩或身体与对方碰撞，把对方碰出圈外者为胜。
规则要单脚站立，如双脚落地或出圈即为失败。只能用肩或身体碰撞，不能用手推拉。
注意对抗者要力量相当，并注意场地安全。姿势也可改为双手抱一膝盖，用膝盖或身体碰撞。也可以用一只手在后面抱住一只脚，用肩或身体碰撞。
老鼠过街
适合年龄5～8岁。
目的练习投掷。
准备场地上画一大圆圈，距大圆圈圆周1米画许多小圆圈。一个纸盒（敞口的），盒上画有老鼠，并用绳子系上。沙包若于。
方法儿童站在画好的小圆圈内，每人手中拿3～5个沙包，选一名儿童当花猫。游戏开始，“花猫”拖着敞口的纸盒在圈内跑，站小圆圈内的儿童可以向盒内投掷沙包，直至将手中沙包投完为止，最后让儿童说说，都有谁投中了？投中了几次？
规则“花猫”只可以在大圆圈内拖纸盒跑；投者不可越出小圆圈。
活动篮筐
适合年龄5～8岁。
目的练习投球，并发展躲闪及协调动作的能力。
准备游戏场地为一篮球场，或和篮球场大小相似的一块空地。把游戏者分为人数相等的两队（8～10人一队为宜）。各队中派3人围拉着一个直径约80厘米的藤圈（或竹图等）做为“活动篮筐。”再备一小篮球。
方法双方争发球后，展开争夺，争取将篮球抛入对方的“活动篮筐”，投进的队得一分，最后以积分多少分胜负。
规则可参考小篮球的规则。“活动篮筐”可在场内任意跑动，躲避对方投球人，但不得松开手中的圈，更不能将圈立起来。双方队员和“篮筐”要用鲜明的颜色区别开。
废物扔进卫生箱
适合年龄5～8岁。
目的发展儿童投掷动作和目测力。
准备废纸箱4个，纸箱上挖直径为20厘米的圆洞。乒乓球若干。
方法将儿童分成人数相等的四队，站在距纸箱豆．5米处的投掷线后。游戏开始，各队儿童依次用乒乓球向纸箱的洞中投，一人投完，第二人接着投，直至投完。最后以进球多的队为胜。
规则投掷时不能越线、踩线。
注意乒乓球也可用软球（用破布条、细绳缠成或用报纸团成小球）或用沙包代替。
“龙尾”避球。
特种部队体能训练方法?
中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。参考资料： http://hi.baidu.com/007cn/blog/item/22728202242b8f0f4afb5162.html
特种部队是怎么训练体能的？
楼主,你好,这些我空间里就有的.
一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。
负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上****弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
求特种部队的体能训练的科目及训练方法, 没当过特种兵的别回答 谢谢合作.
早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
13：30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时 。
16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地 》散打，硬气功等。
饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游 泳道的50个来回》
5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
7天一次250公里负重30公斤越野行军训练。
15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上 枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演 习任务。
平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中 的大部份装备都得一一掌握。
特种兵体能训练方法
我有一个不错的训练方法.
只要你每天坚持两分钟,
一天在睡前运行,
躺在床上,
地板上也可以,
然后
全身绷紧.
头部不动,
双脚用力伸直,
缓缓抬起,
呈30°,
然后坚持下来.
绝对可以锻炼你的体能
与任何的器官活动,
很有效,
特种兵训练的项目有哪些？
中国特种兵训练项目
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
■如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：
（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。
（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络.
特种兵体能训练科目是哪些？
选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。
15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里;
做单双杠一二练习各200个以上;
800米障碍不超过4分钟;
投掷手榴弹数百次，每次须超过70米;
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：
(一)战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
(二)机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
(三)渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。
(四)侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。