体育课徒手操
第一节 伸展运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8 还原成直立
第二节 扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2 同1，但方向相反
3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第三节 踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第四节 体侧运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6，但方向相反
第五节 体转运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8 还原成直立
第六节 腹背运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
第七节 跳跃运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
4 同2
5-8 同1-4
第八节 肩关节运动：
向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。
大学体育课前热身操是哪几节
一般是从头到脚，头部运动、肩部绕环、扩胸运动、腹背运动、髋关节运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、踝腕关节运动、拉伸练习。进而是专项准备活动
初一女生体育课要上什么内容
第一方面，积极鼓励引导女生学习体育，参与体育运动的好处。宣扬运动的美，健康的美，活力的魅力，从思想上意识到运动的价值所在，从而积极地、快乐地、主动地参与到运动中来。让他们感受到运动所带来的乐趣，振奋人心的呐喊，奋力拼搏的场景，热泪盈眶的拥抱，飒爽矫健的身姿。通过多媒体教学直观地感受这一切。比如观看2008年北京奥运会上中国女排喜摘铜的那一场比赛，不管从心理上还是从精神上都会给学生带来一定的振憾。历经5连冠后，昔日的黄金一代已去，新老队员的交替，又在自家门口比赛，在摘得珍贵的铜牌的那一刻，让学生感受中国发排姑娘激动的泪水，无言拥抱。当他们走出首体球场时，球迷们依然给予她们最热烈的呐喊“中国队加油”！“中国队加油”！，振奋人心，也振憾着每一位观看的女生。
第二方面，组织教法是搞高女生举的基石。
一堂课的关键所在就是教师的组织教法。教学就是教与学的双边活动，在教学中一节课如果教师组织得不好，就算是学生喜欢的体育游戏课也会让学生觉得索然无味。如若组织得好，即使是跑中长跑等一些枯燥乏味的教学课也会使学生的积极性高涨。所以，在教学中可从以下三方面着手。
2.1选择学生普遍喜爱的运动作为教学内容
我通过所教年级进行了问卷调查，调查发现，好中学生最喜欢的运动项目有羽毛球、乒乓球、比较喜欢的项目有健美操、舞蹈、毽子、跳绳、不喜欢的项目有跑、铅球、在调查中有学生提到体育课剧烈运动后回到教室，特别是夏天大汗淋漓，难免因疲劳而精神不集中，文化课老师看到会不满，因批评而打击对体育课的举。且结果显示，女生喜欢运动量不大，易于练习的运动项目。针对学生所喜欢的运动项目，我们应该大力去培养她们的这些运动，在体育课堂上多激励她们去练习。比如：我们学校的乒乓球，通过竞级、比分排名等各种各样的方式方法，使学生积极报名参加。通过学生不服输的心理，争强好胜的个性使她们的兴趣大发，在心理上有种自我满足感和优越感。所以每次乒乓球谭学生们都有是兴奋的、愉快的，只要是喜爱的都会是快乐的，而且她们的兴趣自然也就会很高了。
2.2因材施教让学生感受体育挑战中的成功喜悦
根据女生在初中阶段这一时期心理、生理上的变化，从而选择适合她们的教学内容。素质好的学生容易获得成功的喜悦，练习的积极性相对高，而且有自信。素质稍为差一点的，考核不易达标的好生对体育运动的厌恶多于快乐。因上，教师要多考虑“体育后进生”的心理状态，要多鼓励多引导，对她们要加倍的关心和爱护。消除她们的消极抵抗心理和对立情绪，并教会她们用科学的锻炼方法，逐步提高她们的运动水平，使她们能感受到成功所带来的喜悦，对于她们丁点的进步要加以肯定公开表扬，测试时尽量把同一水平的安排在一组，耐心鼓励，使她们尽可能的发挥出应有尽有的水平。
2.3在教学过程中应注意循序渐进
教学内容应遵循由浅到深，由低到高，由易到难的规律。首先要引导学生较快地进入角色，比如在上羽毛球课前，可以先用一个羽毛球拍跳一段健美操舞。让学生在舞步中体会健美操舞的移动，又愉悦了学生的身心，又能很快对所学的羽毛球有个提前的了解。通过比赛的方法让学生自己主动学习，因为是跳健美操舞所以学生的兴趣自然很高，这样在不知不觉中学生就把羽毛球的脚步移动学会了，而且还跳个不停，把平时最薄弱的跑步也得以锻炼，然后把脚步的移动融入到羽毛球练习中，学生的兴趣一下子就提高了。
第三方面多给学生自我展示的舞台
根据学生所喜爱的运动项目，使大多数女生都参与到运动中来。首先要多给学业生自我展示的舞能，以激发更多的女生积极参与运动。比如：组织女生排球比赛、跳绳比赛、健美操比赛、舞蹈比赛、武术表演等等，给她们
舞台，让她们知道自己的运动天赋。但也有些女生害怕失败、害羞而不敢参加。为了营造一个良好的运动氛围，丰富女生的运动，我进行了各种尝试。比如开展课外健美操队，利用课余时间练习，从而培养了一批健美操爱好者。她们中有的是结伴而行的，有的是爱美的，有的是羡慕的，有的是爱表现的，有的是蠢蠢欲试的各类心理的好生都有，并带她们去市里比赛表演。这样一来使得队伍一天天壮大，很多多女生都来报名参加练习健美操。因为健美操是在音乐的伴奏下，通过身体的活动，动作比较随意且多变，是有内涵的，抒发情感的。不仅能锻炼身体愉悦身心、塑造体形、提高自信、展示自我、陶冶情操的一项运动。所以女生也相对来说会比较喜欢。长期的练习还能使自身的耐力、灵敏、协调、反应能力等身体素质都得以提高。所以我们应该大力去培养女生的这项运动，在体育课堂上多激励她们去练习。
第四方面处理好和谐平等的师生关系
师生之间的情感交流对于上好一堂课非常重要。教师首先要对每个学生的心理、性格进行课前分析，特别要注意她们处于青春这一特殊时期的心理变化。因为女生的情感是比较丰富且细腻、敏感而害羞，所以在跟女生交往中不仅要做严师更要做益友，让她们感受到真挚的关心和爱护。要尊重学生、信任学业生、热爱学生，不要总是以一副居高临下的态势，给她们的心理造成压力和伤害，并要唤起学生对教师的尊敬和爱戴。师生的关系在教学中默契了、和谐了能使教学效果达到速半功倍的效果。在课堂上要积极参与学生的活动，和学生一起玩游戏，一起练习动作，这不仅缩短了师生的距离，也加深了师生之间的感情，何乐而不为呢。而且学习效果也是很明显的，加上言语方面的鼓励，使用权得那些不想运动的同学也有了兴趣和自信了。
第五方面加强思想教育适时补充理论知识
体育运动对培养学生愉快的生活态度、强烈的责任感、合作的精神能及竞争、拼搏、自信心、荣誉等信念作用很大。在体育教学中要加强集体主义教育，要倡导一种“团队精神”。多鼓励学生积极参与各种体育竞赛活动，哪怕作为一名观众也，重要的是参与，共同体味集体的温暖和力量，放下平日过重的学习心理负担，宣泄各种郁闷的消极情绪。
在教学中，体育的理论知识有助于学生在实践中提高理解能力，接受能力，能更快地掌握运动技术动作，激发学生学习的动力。比如在排球教学中，加强对排球基础知识的传授，教学生如何观看一场排球比赛，欣赏比赛，评价比赛。学习排球的站位，犯规和裁判知识，成为看排球的内行，而不是“门外汉”。同时还可以和同学之间进行交流，理论与实践相结合，“懂了”才会有自信，才会有学习下去的兴趣。可见，体育理论知识的提高可以使体育学习兴趣得到提升。
总结：我们都知道，人的兴趣不是天生就有的，而是通过后天在实践中慢慢形成的，只有在体育教学中发现、以展学生的兴趣，才能更好地去培养学生的兴趣。然而如保培养学生对体育运动的兴趣一直是我们一线体育教师值得深思的问题。由天社会环境、家庭环境的影响，现在的女孩子都是娇生惯养的，在家不用动手干活的。都是富养的公主，有很多女生都已养成根深蒂固的惰性，给我们上体育课带来了很大的困难。为了能让她们积极地参与到运动中来，我感觉应该与家长联手，从小开始培养，从小就要养成自己动手丰衣足食。结合我所教的初一年级女生的情况谈了以上几点看法，希望能让所有的女生都参与到运动中来，健康快乐的成长。
健美操课常用的教学方法有哪些？
一、概念：
健美操是一项新兴的体育项目，它源于人类对健康、健美的追求。它是以有氧运动为基础，以俭、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过徒手、持轻器械和在专门器械上进行操化练习，以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。
二、特点：
1.身心并健
健美操运动不仅能提高肌肉的弹性和关节的灵活性，使身体各系统机能得到加强，达到增进健康、增强体质的功效，它还能塑造健美形体，培养身体正确姿态，尤其是人们在健美操运动中能享受到特有的美的感受，使人的外形美与内在美融为一体。
2.鲜明的节奏和力度
音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，它能在短暂的时间里，产生烘托气氛，激发人们热情的效应。健美操在这种节奏鲜明、欢快热烈的乐曲伴奏下进行，其动作具有强烈的节奏性和力度的特点。无论是肢体的弹性、肌肉的力量，还是瞬间的控制，都充分展现出练习者的个性风格和强烈的感染力。
3.广泛的适应性
健美操作为身体锻炼的体育项目之一，其界定范围广阔，形式和内容丰富多彩，它不同于田径项目以走、跑、跳等人类生存和生活的技能为主体进行活动，也不同于球类项目具有较强的对抗，更不像有些运动项目需要在水中、冰上等特定的环境下进行锻炼。健美操的运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。
三、分类：
按照健美操锻炼的目的和任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。
浅谈如何在进行健美操教学
摘要：大众健美操作为健美操运动的一个分支，深受广大中学生的喜爱。本文结合四年来的自身教学工作实际，科学地论述了在高中阶段如何进行大众健美操的教学，即根据学生的学习目的、场地状况、学习情况来选择相适应的教学方法，并合理选用音乐，才能收到良好的教学效果。
关键词：高中女生；健美操；大众健美操；教学方法
浅谈如何在高中女生中进行健美操教学
健美操是集体操、舞蹈、音乐于一体，具有一定健身、健美功能的体育运动项目。她具有很强的健身性、艺术性和观赏性，深得广大中学女生的欢迎。因此高中女子健美操教学具有很强的可操作性和广阔的发展空间。
健美操运动的健身性和艺术性主要表现在“健、力、美”的运动特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最佳境界，是每个人人生追求的永久主题。在健美操运动中，无论是健身健美操，还是竞技健美操，无不表现出“健、力、美”的运动特征，而且包含着高度的艺术性。健美操运动协调、流畅、有弹性，练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，而且从中得到了美的享受，提高了艺术修养，健美操运动在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技艺、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象。
高中学生正值青春期，她们已不同于初中生那么好动，生理发育日渐成熟，对青春期的体形特别敏感，都希望自己有一个迷人的身材，健康的身体。虽然体育教学可以给人以健康和美丽，然而传统的体育教学内容枯燥无味。学生很不乐意在阳光下暴晒或参与剧烈的运动和高强度的对抗，即使参与往往也是身随心违。鉴于以上原因，我们认为把大众健美操运动融入到女生的体育课堂教学之中是最受学生欢迎的。经过四年多的教学尝试，我们取得了很好的教育教学效果。我们认为以下几点值得重视。
1、统一思想，加强引导。
加强思想教育，树立正确的健身健美观和健康锻炼观，树立信心，养成良好的自觉锻炼身体的习惯。
2、多种渠道，共同提高。
利用多媒体给学生播放不同层次的健美操比赛录像和健美操教学带，提高学生的欣赏能力和健美操学习兴趣，把健美操体育课堂教学与健美操兴趣小组和健美操运动队训练结合起来，齐头并进。体育课教学抓好大众化、普及化。兴趣小组各班选2—3名骨干学生组成，定期活动。健美操运动队全校选拔，突出竞技性，培养尖子队员，积极参加不同层次的校外比赛和交流，争取优异成绩。通过兴趣小组和运动队的骨干力量，带动全校健美操运动水平的提高。
3、教师素质和人格魅力
教师的自身素质是开展好学校健美操教学和训练成功与否的先决条件。教师要严于律己，为人师表，要以高尚的人格、优雅的气质同化学生，以优美的动作吸引学生。教学内容要丰富多彩、形式多样，不断改进教学方法和手段，以激发学生的学习热情，提高课堂教学效果。
4、合理选配乐曲
一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁地哼起来、舞起来。健美操是一种有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。
5、采用互评法
当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以2—4人一组进行互帮互评。
6、合理安排运动强度、密度
对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在60％—70％的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70％—80％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。同时还可提高学生的韵率感、协调性、表现力与创造力。
7、练习的时间及间歇时间
健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1—5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5—10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3—5分钟操之后，休息1—2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。
几点建议 ：
1、编排一套健美操（或韵律操）应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。
2、编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。
3、每次课中要安排3—5分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动，3—5分钟拉伸运动。
4、每天课外活动做1—2套健美操，约5—10分钟。
求体育课徒手操有哪些?
第一节 头部运动
预备姿势：直立，两手叉腰。 ①头前屈。 ②头还原成直立。 ③头后屈。 ④头还原成直立。 ⑤⑥头向左绕环一周。 ⑦⑧头向右绕环一周。 ②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。 要求： ①头前后屈动作要做得充分。 ②头绕环时上体要保持正直。
第二节 上肢运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。 ②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。 ③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。 ⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。 要求： ③④动作要连贯、协调。
第三节 扩胸运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。 ②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。 ③再侧举后振一次。 ④还原成直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节
正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节 体侧运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。 ②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。 ③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。 ④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。 要求： ①体侧屈时，两腿和两臂要直。 ②侧屈时，不要转体或前倾。
第六节 体转运动
预备姿势：直立。 ①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。 ②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。 ③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。 ④还原成直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。 要求： ①体前屈肘，后腿伸直。 ②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节 全身运动
预备姿势：直立。 ①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。 ③体前屈，手指触地。 ④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。 ⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。 ⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。 ⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。
体育课热身操有哪些
肩绕环，敷背运动，正压腿，侧压腿，展臂运动，手腕脚环，膝绕环，扩胸运动，蹲起，
大学体育课女生选什么？
羽毛球 好的是我们学校有羽毛球馆 风吹不着日晒不着 ，不好的是雨雪天气人家户外的都不用去了我们还是风雨无阻，而且羽毛球还是挺累的 ，买球拍什么的也是一笔小开销。