武汉体育学院单招，男女100米短跑若满分为100分，则60分要求男生为多少秒？
一、考试项目规则与方法（一）50米跑、800米跑（女）、1000米跑（男）1.场地及器材：原则上在200米以上田径场上进行。秒表若干块（50米跑道一道三表），使用前应校正。用发令枪或发令旗发令。2.考试方法：起跑姿势不限，可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。其他按田径规则进行。（二）立定跳远1.场地：沙坑的沙与地面齐平。起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板，长100或122厘米，宽20厘米，木板厚度不得小于6厘米，塑胶防滑跳板面上的塑胶要紧粘在木板上，不得用钉固定，厚度不得小于0.7厘米，不超过1.3厘米（不得采用弹性过大的纯塑胶起跳板）。起跳板埋入地下，与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端相距不得小于30厘米。2.动作规格：两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳。3.考试方法：每人连续试跳三次，丈量起跳线后沿至身体着地最近点后沿的垂直距离，取其中最远一次的成绩。不得穿钉鞋和胶粒底鞋，可采用胶鞋或赤脚起跳。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时，均要唱出成绩。（三）投掷实心球1.场地及器材：20米长的平地一块。实心球球体直径：14—14.5厘米；重量：男、女生均为2千克±20克；球体为生胶铸造；球体内不得有滚动物。2.动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与起掷线平行，原地双手用力把球掷向前方。球出手时双肩须与起掷线平行，不得踩线或过线投掷。3.考试方法：在投掷区划一条白线为起掷线，受试者站在起掷线后。每人连续投掷三次，取其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数，丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时，均要唱出成绩。（四）一分钟仰卧起坐（女）1.场地器材：垫子若干块，铺放平坦。2.动作规格：考生全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉贴于脑后。考生同伴压住考生两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。3.考试方法：监考员发出“预备——起”的口令，同时计时，登记一分钟内所完成的次数。一分钟到时，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算；违例动作不计次数。（五）引体向上（男）1.场地器材：高单杠。2.动作规格：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体向上，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。3.考试方法：记录引体次数。每次引体监考员要唱出成绩。（六）一分钟跳绳1.场地器材：平坦水泥地。采用自动计数跳绳。秒表若干块。2.动作规格：单或双脚均可。每跳一次摇绳须经过头、脚一次。3.考试方法：将自动计数跳绳开至计数状态，监考员发出“预备——开始”的口令，同时开表。记录一分钟内所完成次数。（七）篮球半场来回运球上篮1.场地器材：半场篮球场（篮球场规格为26米×14米），篮球若干个。2.动作规格：单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑（推拍球向前时助跑不得超过两步）。3.考试方法：从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。监考员发出“预备——开始”的口令后，开始计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间。运球中违例者应从违例点开始重新运球。二、2007年深圳市初中毕业生升学体育考试项目评分标准（详见下表）2007年深圳市初中毕业生升学体育考试项目评分标准
分值 50米 立定跳远 投掷实心球 一分钟仰卧起坐 引体向上 一分钟跳绳半场来回运球上篮 1000米 800米
男（秒） 女（秒） 男（米） 女（米） 男（米） 女（米） 女（次）男（次） 男（次） 女（次） 男（秒） 女（秒） 男（秒）女（秒）
100 6”70 7”70 2.55 2.07 11 8 50 15 194 194 19”0 23” 3’21” 3’06”
95 7”00 8”00 2.45 1.97 10.2 7.2 45 13 179 179 21”5 25”5 3’28” 3’13”
90 7”30 8”30 2.35 1.87 9.4 6.4 40 11 164 164 24” 28” 3’35” 3’20”
85 7”40 8”40 2.32 1.84 9.2 6.25 38 10 156 156 26” 30” 3’40” 3’25”
80 7”50 8”50 2.29 1.81 9 6.1 36 9 148 148 28” 32” 3’45” 3’30”
75 7”60 8”60 2.26 1.78 8.8 5.95 34 8 140 140 30” 34” 3’50” 3’35”
70 7”70 8”70 2.23 1.75 8.6 5.8 32 7 132 132 32” 36” 3’55” 3’40”
65 7”80 8”80 2.2 1.72 8.4 5.65 30 124 124 34” 38” 4’00” 3’45”
60 7”90 8”90 2.17 1.69 8.2 5.5 28 6 116 116 36” 40” 4’05” 3’50”
55 8”00 9”00 2.14 1.66 8 5.35 26 108 108 38” 42” 4’10” 3’55”
50 8”10 9”10 2.11 1.63 7.8 5.2 24 5 100 100 40” 44” 4’15” 4’00”
45 8”20 9”20 2.08 1.6 7.6 5.05 22 92 92 42” 46” 4’20” 4’05”
40 8”30 9”30 2.05 1.57 7.4 4.9 20 4 84 84 44” 48” 4’25” 4’10”
35 8”40 9”40 2.02 1.54 7.2 4.75 18 76 76 46” 50” 4’30” 4’15”
30 8”50 9”50 1.99 1.51 7 4.6 16 3 68 68 48” 52” 4’35” 4’20”
25 8”60 9”60 1.96 1.48 6.8 4.45 14 60 60 50” 54” 4’40” 4’25”
20 8”70 9”70 1.93 1.45 6.6 4.3 12 2 52 52 52” 56” 4’45” 4’30”
15 8”80 9”80 1.9 1.42 6.4 4.15 10 44 44 54” 58” 4’50” 4’35”
10 8”90 9”90 1.87 1.39 6.2 4 8 1 36 36 56” 60” 4’55” 4’40”
5 9”00 10”00 1.84 1.36 6 3.85 6 28 28 58” 1’02” 5’00” 4’45”
0 9”10 10”10 1.81 1.33 5.8 3.7 4 20 20 60” 1’04” 5’05” 4’50”
注：本标准以分段分值表示。在实际评分上，按每一分值计算到百分之一。如男生50米7.58秒，则实际得分为76分。
2007年考 试 项 目 分 差
项 目 50米 1000米 800米 一分钟仰卧起坐(女) 引体向上(男)
90以下分差 0.10秒 5秒 2次 1次
90以上分差 0.30秒 7秒 5次 2次
项 目 投掷实心球 半场来回 运球上篮 立定跳远一分钟跳绳
90以下分差 男0.2米/女0.15米 2秒 0.03米 8次
90以上分差 0.8米 2.5秒 0.10米 15次
附件
身体异常程度评价表一、营养不良〔计算公式：体重（千克）/身高2（米2）〕：18－15为I度；15为Ⅱ度。二、肥胖〔计算公式：体重（千克）/身高2（米2）〕：25－30为I度；30为Ⅱ度。三、严重脊柱弯曲：偏离中心线2.5厘米－3.4厘米为I度；3.5厘米以上为Ⅱ度。四、O型腿：两膝之间距离10厘米－19厘米为I度；20厘米以上为Ⅱ度。五、X型腿：两脚之间距离10厘米－19厘米为I度；20厘米以上为Ⅱ度
田径百米,单招考学！高分！！
阶段:竞赛准备期和竞赛期 训练思路:以专项为中心;
以速度和技术为中心
1体能专项的最大转化.(增加技术训练)2专项节奏的训练.(完美专项节奏感的形成)
3最佳状态的获得(体验成功)
负荷:强度逐加(通过以专项和专项力量为载体保证强度);
量逐减(手段的多样化,以及强度的有意识分散与高度集中);
负荷总量维持动态平衡(通过力感,速感,节奏感以及有氧恢复性的各种跑达到量与强度的动态平衡).
策略:力量,技术,速度三个中心因素均以临赛状态的高度要求.
具体措施:1制订本月序列化训练完整计划. 2严格按训练要求两队员必须如质如量完成每堂训练. 3为确保队员具备承受能力,必须有周密的生活安排指导(积极的休息与高效恢复能力).
周 德 明
2006年4月5日
时 间 安 排：
4月10――15基本技术训练＜技术训练为主＞
4月17――22一般训练＜专项素质＞
4月24――29调节周（专项节奏训练，和速度感觉训练）
5月1―――9专项系统训练＜赛前训练，体验成功．用超大强度刺激，获得最佳成绩．＞
＜量少强度大：以小负荷并符合专项节奏的辅助练习补充训练量．但尽量不提高总负荷＞
短跑专项技术训练序列化计划
专项训练计划思路
时间:4月10日---------4月29日(四月底,五月初)
分为四个阶段:
1 一般训练(基本技术的方法训练,加速,快速,匀快速,再加速)(辅助练习,达到素质专项的高效转化)(对能力进行摸底,并学会方法)(小力量与节奏配合调动神经)
2 专项基础技术的训练(专项的各段各素质能力)(ABCD训练法)(对速度,速耐,灵敏,协调,放松等各素质进行摸底分析,形成合理的节奏.)(运用节奏对专项有关肌群和神经调动)
3 体验成功(状态的获得,节奏的形成)(摩拟比赛,让距赛;递增递减)(技术模型训练)(节奏的自动化训练) (大强度的力量增加肌肉的募集域)
4 测试.(赛)
5 注:1力量训练调节强度的分布,2保证最佳状态运用在专项学习中.
周 德 明
2006年4月8日
一周训练计划2006年4月10--15日
本周学习知识点:快感的获得!快感释义:一是快速,二是快乐.”身体快感比快速更重要”
加速技术组合:起动:反应与蹬摆加速----重冲击快感;前三至五步:力量加速;前10-20米---重心抛射快感;步频加速;前15—30米步幅加速----爬高快感
快速技术组合:惯性跑:最大速后30-70米-----翔的快感;即匀快速跑
再加速技术组合:最后20米:心理表象为重心升到最高点,”极目四方舒”的感觉;成功的欲望使身体获得最大能量尽情发泄的快感;最后3米登高一跃快感; 冲出终点后10米左右,超越极限的快感体验跑,;重点是控制身体动作
补充强化素质:腰腹,骼腰肌,和上肢力量.
本周共12堂训练:
加速跑:二课时1起跑-A-速段5—15米,(15米测速);
2加速跑—A+B--速段20---50米(30米测速)
匀速跑:三课时1匀加速跑—A+B+C1速段30---70米(行进间30米测速),
2 惯性跑---A+B+C2速段20—60米(行进间30米测速),
3匀加速(短)+惯性跑—A+B1+C速段30—60米(行进间30米测速),
4完整匀速—A+B+C速段50—80米(行进间50米测速).
减速跑:二课时1加速跑+20米计时跑A+B+D速段50—60米(行进间20米测速),本日必须掌握技术和形成的身体感受
星期一2加速跑—A+B--速段20---50米(行进间30米测速)
1 起跑-A-速段5—15米,(15米测速)(力量辅助);
3综合练习:50米A+B
星期二1起跑-A-速段5—15米,(15米测速);
2 惯性跑---A+B+C2速段20—60米(行进间30米测速)(常规练习辅助)
3 综合练习:60米A+B+C 匀加速至速度保持(次/400M)
星期三1起跑-A-速段5—15米,(15米测速);
1 匀加速跑—A+B+C1速段30---70米(行进间30米测速) (常规练习辅助),
3综合练习:60米A+B+C
星期四(上午全休或草地感觉跑:速感\力感\轻松快频节奏感)
4完整匀速—A+B+C速段50—80米(行进间50米测速).
2综合练习:80米A+B+C
星期五3匀加速(短)+惯性跑—A+B~C1+C速段30—60米(行进间30米测速)
星期六1加速跑+20米计时跑A+B+D速段50—60米(行进间20米测速),
2扩大再加速段A+B+C1+(D+)速段60—80米(行进间20米测速).
星期日 全休\
策略:本周训练以专项集中安排为主,所以必须充分的准备和放松运动,并将积极主动的恢复做为一个训练的主课题进行有意识的训练.力量训练以专项辅助练习为主.
本周训练后记:通过一周的训练,加速和起跑技术有一定程定的进步,并且形成了起跑---加速----速度保持的正确技术表象.因星期五\六两天的训练该同学不认真,所以最后的速度保持和速耐技术尚未获得技术表象.＜必须强调准备和放松运动＞
原因：可能是因为量度没有很好的处理，同时末进行放松．造成腿部的疲劳和伤病．
第二周训练计划2006年4月17-22日
本周训练知识点:1清楚的认识自已:一是缺点,二是优点.知已知彼,以便专项完美组合.
2力感跑,即是神经对肌肉的调动功能与正确的用力方法.
1A:起跑:力感辅助练习组合.泽奇杠铃组合
2B:加速:B1前三步,力感加速牵引跑和负重跑组合起跑加三步后蹬跑再加速跑
B2前十米,重心控制加速牵引和负重跑橡皮带组合15米测速
B3前三十米,利用力量\步频\步幅\重心以及腿部动作和身体的角度的函数变化最佳组合,获得速度最大化30米测速下坡跑和上坡跑
3C:步频最大化:下坡跑,超速度.提膝送髋技术.行进间30米测速或60米测前50米速度.
4D:速度的保持:轻负重跑负重测速30米
5E:冲刺速耐能力:增加前段负荷再减负加速跑(持哑铃跑300+100米冲刺测速)
在高负荷之后继续保持好的技术动作(专门练习70米+冲刺30米测速)
训练方法:模型训练法与ABCD训练法结合.
补充强化素质:腰腹,骼腰肌,和上肢,下肢蹬伸力量.力耐(橡皮带和哑铃).
本周共12堂训练:
一例行素质测验:一课时:60米或100米测速;二起跑:一课时1-速段5—15米,
三加速跑:三课时:力量---速度---最大步频----步幅---------最大速度.负重牵引,2拉力,3平跑
四速度最大化:二课时:1下坡,2牵引.五:速度力量:二课时:1轻负重跑.2专门辅助练习.
六:速耐:二课时:1高负荷后保持动作.2高负荷后突减速负荷,扩大冲刺段落.本日必须发挥最大的素质专项转化,形成正确的定力定型,
星期一: 注＊强调了准备活动
例行素质测验:一课时:60米或100米测速;
起跑技术训练.-速段5—15米,(15米测速)(力量辅助);
注＊一堂课最好就用一个手段，但要一训一得．充分掌握要领．
星期二1起动技术体验.辅助力量形成正确动力定型+起动
2 加速技术体验.牵引跑形成正确的动力定型+15米加速跑低头俯身.
注＊（根据实际情况，在上面两个练习之间应加一个放松调节训练）
星期三:1最大速度体验匀加速至最大速度,再维持最大速度+400米1一2次加速
注＊补充一次专门的放松按摩练习教学．一定要严肃．
2上升技术体验:垫上下肢力量辅助形成正确动力定型+30米速段
3速度最大化弓步提膝送髋练习,负重提膝送髋练习.+50米速段
星期四:1上午全休或草地感觉跑:速感\力感\轻松快频节奏感);速段:完全加速过程+60---80米.
自选段落60米(100米)行进间测速(不必冲刺;重点是匀加速后的速度能力)
2腹背肌力量训练.垫上,斜面上上肢力量训练杠铃和哑铃+30-60米速感跑
星期五:1早上随意感觉跑.完全加速过程+60---80米.
2扩大专项模型,减小强度,完整技术的自由加速跑.400米中一次
星期六1完整技术模型体验跑60---120米
2接力跑游戏,4*100米 3游戏,轮滑,按摩放松
星期日 全休或球类.或按摩放松,或看训练专项技术录像和书籍.
策略:本周训练以专项素质集中安排为主,所以必须要向练习要效益.保证有效组数练习.充分的准备和放松运动,并将积极主动的恢复做为一个训练的主课题进行有意识的训练.力量训练以专项辅助练习为主.
快速积极的恢复方法是一个重要的学习内容
本周训练后记:匀加速跑是一种很好的短跑速度训练手段.步幅\节奏\和速度最大化都能很好体现
上午
时间:星期一:内容:速度训练: 素质摸底测试(以技术的规范和速度的发挥为核心)
一:准备部分
1热身跑800米;2伸拉练习5分钟(充分拉开为止);3速感跑400米(2-4)次自然加速;
二:基本部分
1起跑组合;25米蹲踞式起跑*(5分钟);315米加速跑*3(分组轮流练习)
430米加速跑*3次(分组练习)*3组(组间休息3分钟);560米测速*3次(分组进行)
三\放松部分
1慢跑放松2圈;2节奏加速跑或伸拉练习
内容:起跑技术训练.-速段5—15米,(15米测速)(力量辅助);
过程:
感受蹬摆节奏和力感
一:准备部分:1热身跑400米2压\拉\伸的练习
3自由加速*一圈加速2次
二:基本练习部分:1节奏跳的组合体验提膝送髋动作助跑三步15米内完成.
a重左脚"哒哒-";b重右脚"哒哒-";(重心稍前倾)
以专门练习辅助动力定型
c"哒哒哒-";d"哒-哒-".(重心稍前倾)
三:基本部分:1复习起跑动作5分钟自由起动
上午
2助跑三步加后蹬跑10米(逐加到最大频率)5--6次3＞起跑三步快蹬加速30米.
以力量辅助形成力感
4＞30米起动加速跑.完整起跑加速技术练习.一次参考计时
三:基本部分: (器材:15公斤20公斤25公斤杠铃各1付;起跑器2-4付)
下午
1泽奇半蹲挺起+蹲踞式起跑起动2泽奇半蹲前抛杠铃.体验蹬送动作+起跑后三步后蹬跑再加速.
3负重牵引起跑练习.(可安排在第二课时练习)
4起跑加速练习.完整起跑加速练习
四:结束部分:按摩.慢跑放松20分钟
内容:最大速度能力;
手段:自选段落60米(100米)行进间测速(不必冲刺;重点是匀加速后的速度能力)
过程:
一:准备部分
1热身跑800米;2快速拉伸练习;3按摩肌肉充分放松
二:一般训练
1起动5分钟,自由起动;2加速成跑练习6次
三:基本部分
1匀加速行进间60米测速*4所有同学单个跑,轮流练习(现场技术讲评);2斜板腹背肌训练
四:协调灵敏 五:放松部分:
1栏架练习组合 1慢跑,按摩.
内容:完整技术模型体验跑60---120米
手段:递增---作用:1掌握专项节奏2训练速耐.(第一课时)
强度:亚极限强度
过程:
一准备部分
1热身跑800米,2快速拉伸练习,3按摩肌肉充分放松
二:一般性训练
1起跑加速组合:5米\10米\15米\30米\60米(5-1次)要求找到速度感觉.按摩拉伸休息5分钟
三基本训练部分:
130米60米100米|轮流练习*3|中休5分钟充分按摩放松三组中抽测一组重在体验速度感受
四:协调灵敏 五:放松部分:
1栏架练习组合 1慢跑,按摩
内容:完整技术模型体验跑60---120米
手段:递减---作用:1运用专项节奏2体验节奏快感.3绝对速度训练第二课时
强度:极限强度.
过程:
一:准备部分
1热身跑800米,2快速拉伸练习,3按摩肌肉充分放松
二:一般性训练
1400米匀加速1次要求找到速度感觉.拉伸
三基本训练部分:
1100米60米30米|轮流练习*3|中休5分钟充分按摩放松三组中抽测一组重在体验速度最大化.
四:协调灵敏 五:放松部分:
1栏架练习组合 1慢跑,按摩
个别素质补充训练:
缺点:身体的前倾意识不强,
对策及手段:1专门练习:后蹬跑及牵引跑和坡度跑练习,三个练习与专项主训练同时,交替进行
2专项辅助手段:加速段跑课课前基本素质部分必练
3其它素质:1髋髂关节灵敏训练;每堂训练课之后必练
2腹背肌力量.一周练两次.
周 德 明
2006年4月21日
内容:专门练习:后蹬跑及牵引跑和坡度跑练习,三个练习与专项主训练同时,交替进行
内容:牵引跑
手段:牵引跑的组合的组合获得合理前倾角度,能有效的用力积极蹬伸,提高加速段加速效率
过程:
一:准备部分
1热身跑800米;2快速拉伸练习;3按摩肌肉充分放松
二:基本部分
1牵引摆臂;2牵引后蹬加速;3牵引高重心趴跑.+15米加速跑
三:加主训练起跑和起跑加速练习体验加速各技术的顺畅衔接
四:协调灵敏 五:放松部分:
1栏架练习组合 1慢跑,按摩
内容:后蹬跑
手段:节奏跳的组合积极蹬伸,折叠小腿\提膝送髋
过程:
一:准备部分
1热身跑800米;2快速拉伸练习;3按摩肌肉充分放松
二:基本部分
30米节奏跳组合:重在节奏和用力方法
1助跑三步+连续跨跳;2助跑+注重一侧脚的跨跳左.右3后蹬跑
三:加主训练起跑和起跑加速练习体验加速向快速转换的衔接技术
四:协调灵敏 五:放松部分:
1栏架练习组合 1慢跑,按摩
坡度跑:手段:上下坡跑积极蹬伸,折叠小腿\提膝送髋
过程:一:准备部分
1热身跑800米;2快速拉伸练习;3按摩肌肉充分放松
二:基本部分
上下坡跑组合:重在节奏和用力方法
三:加主训练起跑和起跑加速练习体验加速向快速转换的衔接技术
四:协调灵敏 五:放松部分:
1栏架练习组合 1慢跑,按摩
内容:大力量训练:手段:1深蹲腿部柔韧性2小杠铃的深蹲跳起腿部协调性
3半蹲:半蹲起或半蹲跳专项绝对力量
第三周训练计划2006年4月24-29日
本周训练知识点:1个别素质补充训练清楚的认识自已:
一是缺点,二是优点.知已知彼,以便专项完美组合.
2力感跑,即是神经对肌肉的调动功能与正确的用力方法.
1A:起跑2B:加速:B1前三步,力感加速牵引跑和负重跑组合起跑加三步后蹬跑再加速跑
B2前十米,重心控制加速牵引和负重跑15米测速
B3前三十米,利用力量\步频\步幅\重心以及腿部动作和身体的角度的函数变化最佳组合,获得速度最大化30米测速下坡跑和上坡跑
3在中等负荷之后继续保持好的技术动作
训练方法:模型训练法与有效组数训练法结合.
补充强化素质:腰腹,骼腰肌,和上肢,下肢蹬伸力量.力耐(橡皮带和哑铃)灵活性.
本周共12堂训练:
一例行素质测验:一课时:充分准备活动后,60米和100米测速;
二本日必须发挥最大的素质专项转化,形成正确的定力定型,
星期一: 注＊强调了准备活动
1例行素质测验:充分准备活动后:60米和100米测速;
2有效组数训练:300+100米力感加速感跑(中等强度)
要求充分淮备活动,和间隔中的及时积极放松;
注＊一堂课最好就用一个手段，但要一训一得．充分掌握要领．
星期二1节奏跳体验正确用力方法.
2杠铃深蹲:柔韧性训练. +起动技术体验.3300+100体验加速
注＊（根据实际情况，在上面两个练习之间应加一个放松调节训练）
星期三:早上跑草地,10-15分钟,惩罚10000米
1最大速度体验匀加速至最大速度,再维持最大速度+400米1次加速200米
注＊补充一次专门的放松按摩练习教学．一定要严肃．
2起跑加速力感技术训练.-负重中速力感跑(力量辅助);
星期四:上午全休或草地感觉跑:速感\力感\轻松快频节奏感);速段:完全加速过程+60---80米.
自选段落60米(100米)行进间测速(不必冲刺;重点是匀加速后的速度能力)
星期五:1早上随意感觉跑.完全加速过程+60---80米.
2扩大专项模型,减小强度,完整技术的自由加速跑.400米中一次
星期六1完整技术模型体验跑100米竞赛.
2100米让距跑竞赛(要求有完整的比赛准备活动)
星期日 全休或球类.或按摩放松,或看训练专项技术录像和书籍.
策略:本周训练以专项素质集中安排为主,所以必须要向练习要效益.保证有效组数练习.充分的准备和放松运动,并将积极主动的恢复做为一个训练的主课题进行有意识的训练.力量训练以专项辅助练习为主.
快速积极的恢复方法是一个重要的学习内容
本周训练后记:匀加速跑是一种很好的短跑速度训练手段.步幅\节奏\和速度最大化都能很好体现加速技术体验.牵引跑形成正确的动力定型+15米加速跑低头俯身
短跑二级运动员如何进行单招
有点忘了 大概就是选好学校后 去学校的网站上下载体检表和报名表填了
然后要准备学校开的应届毕业生证明 2级证 2级证成绩册（可以去当地体育局找） 报名费 去学校报名 大概就这些吧 单招体育考试时学校会在报名时告诉你
文化课是全国统一单招考试 所以 不管你去几个学校加试 文化课要在你最有把握的那个学校考
一般考体育运动训练（单招.二本校）100米，200米要跑多少?
你100跑11.0内已经达到2级运动员的水平啦。200米跑21-22秒就OK了。加油。。
体育单招 短跑接近一级水平 文化三百多 报考北体有希望吗 希望大吗 报什么大学稳准（最好是综合类）
不是很大额，你是接近一级，并没有达到一级，人家都是先看证书，然后在看成绩的，如果达一级了，希望就大很多