西安高考体育生疫情应该如何锻炼？
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在疫情期间学校体育教育发展的策略有什么呢？
尽量避免大规模的体育训练，可以分区域，分时间进行训练，这样可以更好的保证孩子们健康，避免密切接触。
疫情期间如何进行体育锻炼
1，平板支撑
平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
动作要领
脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建议
每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
02
深蹲
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
动作要领
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
建议
此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。
03
跳绳
只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。
动作要领
跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
建议
跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
04
波比跳
波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
动作要领
第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；
第三步：完成一个俯卧撑；
第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
建议
训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
05
开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
动作要领
站直身体，双手放在身侧；
跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
建议
一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
06
使用弹力带进行运动
弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。
动作要领
所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
关于怎样上好高三毕业体育课论文
浅谈如何上好高三体育课
【摘要】 进入了高三，学生们迎来了学习生涯中最重要最关键的时刻，学习任务重，脑力消耗比较大，心理压力大。实践证明学生的健康状况如果不能得到保证，高考很难考出好的成绩。然而体育教学并不与高考直接挂钩,学生、家长、甚至其他科任老师很不重视,这就给高三的体育教学带来了很大的难度,同时也给高三的体育教师带来了挑战。高三的体育教学工作也就的确存在着特殊性，如果体育教师能很好地组织好课堂教学，激发学生从事体育锻炼的兴趣，科学地引导学生上好体育课和参加适宜的体育锻炼，不仅不会影响复习，而且还能提高学习效率，体育课也将成为老师和同学的一片乐土。
【关键字】 高三 体育课 体育教学 学习 兴趣
高三年级体育课，由于学生学习负担重或懒惰怕吃苦等原因，使的学生体育课出勤率低，参加活动的积极性和热情不高。而部分学生（尤其是女生）就是不爱上体育课，就是出来参加，也是出工不出力。教师检查完人数，组织学生活动时就又偷偷溜回到教室，这样往往起不到锻炼的效果，而影响整个体育课教学的质量。为了提高高三学生体育课的质量，我想了并也试了许多方法，起到了一些作用。现拿出来与大家做一些交流。
一．加强体育课的组织管理
高三的体育课堂教学主要功能是锻炼身体，改变学习环境，给学生松弛一下紧张的神经，当然在课堂教学中良好的纪律教育，思想品德教育也不能忽视。当学生们进入体育课堂享受难得的轻松一刻时。由于思想上的放松，也很容易在常规纪律上放松对自己的要求，时间长了容易形成自由散漫的不良习惯，这显然对学生的成长不利，也不利于搞好学习。加强体育教学管理则有利于学生在体育课中受到良好的纪律教育和养成守时的良好习惯，能让体育课堂紧张而活泼的气氛更能促进文化课的学习。
在课堂的组织教学中要严格考勤制度，做到每节课都由体育委员登记学生的出勤，出勤的情况及时反馈给班主任老师，取得他们的支持与配合，这样做很有必要也十分的有效。教学时应运用多样、多变、多层次的方式，采用启发、鼓励、循序渐进等教学方法，发扬学生主动学习的精神，调动其学习的积极性，发挥创造性。在练习中先不做统一的示范讲解，也不要求整齐划一，步调一致，也不按照某一项目的规定练习形式做练习，而是可以先让学生主动地以自己的方式去完成，不拘形式，体育教师再不失时机地进行项目的讲解或者示范。例如在进行"三人制"篮球规则的教学中，我先让一组学生做示范比赛，然后针对比赛讲解规则，最后由学生讨论并提问，这样既引导学生积极思维，又能激发学生的学习积极性而主动参与到课堂中来。
二． 合理安排教学内容，优化教学过程
高三体育教学的特殊性，决定了教师在制定教学计划和安排教学内容时要考虑周全，首先应该考虑的是如何增加课堂的趣味性和实用性。如在教材的选择上，可以选择以三人制篮球赛，正规篮球赛、五人制小场地足球赛，以及羽毛球、乒乓球这些项目为主要知识性学习内容，并搭配必要的身体素质练习。这些项目的学习既可以提高学生的学习兴趣，也便于学生们在课外体育活动时很好地衔接和自发地组织锻炼。
巧妙地运用考试，也是优化课堂教学的重要内容。可以设计对学生进行适当的技术考核，考核的要求应该是一般能力的学生通过一定的练习就能通过的，让学生们在一种通过考试的感受中去体验成功。同时也让考试成绩与学生的平时表现紧密结合，而考核的压力又是可以在课堂和课外体育活动中得到自然解决的。实践证明学生喜欢上这样的体育课，也不再害怕体育课堂中的考核，按学生自己的话说，现在的体育课给了他们轻松的学习环境和快乐的锻炼氛围，学习了知识，增强了体质。
三．课内课外的有机结合
对于高三的学生来说，并不充分的课外体育活动似乎成为了他们排解压力的主要途径。而多年以来，我们对学生的课外体育活动没有很好地组织管理和积极地引导。必须把课外体育活动纳入体育课程体系，尽快地成立体育兴趣小组，可以让学生们在体育课中得到更多的帮助，同时更能激发学生的学习兴趣，也便于体育课堂教学的组织与管理，针对高三年级的课外体育活动的特点，我们应该研究制订相应的评估和管理高三年级课外体育活动的目标体系和具体办法，以实现让学生平均每天有一小时活动的总目标。要将课外体育活动纳入体育课程体系加以研究和完善，并编制出活动大纲。
可以实施以年级学生体育兴趣小组形式进行组织。根据学校实际情况成立各项体育兴趣小组，如：篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健美操、武术等。体育教师担任组长，各小组的学生骨干担任起组内各项工作，负责各项活动， 同时协助老师负责为年级的体育小组培养教练员、裁判员。每个项目按照人数安排一到两名学生体育骨干负责组织辅导，年级的小组可以同其他年级的班级或年级或老师之间进行友谊比赛。这样一来体育小组内容丰富，活动气氛浓郁，同学们自然乐意走向运动场去寻找到自己喜欢的活动项目，回到体育教学的课堂去努力学习，形成良性循环从而达到了锻炼身体的目的。
四．有效利用室内体育课
高三的雨天体育课又是怎样安排的呢？据调查了解：60 %的中学，雨天体育课被其他教师占用而改上数、理、化等文化课；20%的为棋牌活动；10%的让学生自习；只有10%的中学，利用雨天坚持向学生传授体育理论知识。而只有这10%的学生的体育文化知识水平才能提高，进而提高体育文化素养，这样就培养了学生良好的体育意识。
那么，怎样才能利用雨天上好体育理论课呢？我认为应从以下几个方面来进行。
1、加强理论学习，提高教师水平。
2、结合学生实际，传授基本知识。很多中学生认为："只要不生病，即为身体素质好"，"穿着皮鞋、牛仔裤，一样可以上好体育课"；"关节扭伤肿大后，立即揉一揉就会好"等等，这些看法都是不科学、甚至是错误的。教师在理论教学中，应针对以上情况，结合学生实际，对学生进行体育锻炼是怎样增强体质的？"科学锻炼身体的方法"、"冬季体育锻炼的好处"、"锻炼身体的几种主要手段"、"运动创伤的预防和处理"等方面的教育，让学生对体育有一个更加清楚的认识。
3、讲授所教项目，做到学有所用。在体育理论教学中，应充分考虑到学生的需求并根据学科教学进度及单元计划，结合所教运动项目的内容，不仅要求学生掌握其技术理论，学会自我锻炼的方法，而且还要向学生讲解各个运动项目的比赛规则，介绍裁判方法。使学生将来不但能够参加组织比赛，并通过他们向社会宣传体育，带动和促进我国群众体育活动的开展与普及。
4、改进教学方法，激发学生兴趣。教师在进行体育理论教学中，应认真备课，充分准备，课堂讲授中做到语言精炼，生动有趣，板书工整，图文并茂。结合体育史及历史典故，讲解"篮球运动的产生"、"马拉松"的起源、"足球运动的发展"，奥运会、亚运会简况、小型球类比赛的组织方法等，让学生掌握更广泛、更深入、更全面的体育理论知识，使学生进一步明确体育的目的、任务，提高学习体育的兴趣、带着明确的学习目的和正确的学习动机上好体育课。
5、结合重大赛事，进行宣传教育。越来越多的中学生对国际、国内重大比赛极为热心和关注，因此，教师应结合这些重大比赛的进程及赛况，将枯躁的理论知识寓于生动的比赛场面，这样，不但能增强他们的爱国热情，而且能激发他们对体育竞技的兴趣，增强其组织纪律性、集体荣誉感和顽强刻苦的拼博精神。
通过雨天体育课对学生进行体育理论知识教育，对培养德、智、体、美、劳全面发展的合格人才，一定会起到积极的、不可估量的推动作用。
总之， 做高三的体育教师应有高度的责任感和事业心，要热爱自己的学生，精心设计和打造课堂，努力为学生营造一个健康的成长环境、为他们提供科学的健身指导，让学生从密密麻麻的数学公式和英文字母中抬起头来，走出熟悉不过的教室而来到运动场时，同样能受到良好的教育和在体育运动中享受到无比的轻松和快乐。
参考文献
［1］ 季浏 《体育与健康教学研究与案例》 高等教育出版社 2007.5
［2］ 教育部基础教育司 《体育与健康课程标准研修》 高等教育出版社
疫情期间在家里上体育课的你都遇到了哪些困难？
室内的空间太小，有很多动作和项目都没有办法完成，希望疫情早早结束，让生活恢复正常！
封校隔离期间可以室外上体育课吗?
根据相关资料查询显示：不可以。
1、隔离期间是不能接触其他人，室外体育，操场上人一定很多，你会接触到他人。
2、封校时，学校会安排宿舍内上网课，包括体育课也会在宿舍上。