初中学生怎样合理安排家庭体育锻炼时间？合理安排家庭体育锻炼有什么好处？
初中生可以在放学以后跳绳，跑步；合理的安排家庭体育锻炼可以增强自己的体质，有益于身心健康，会增强抵抗力，促进血液循环，还会使自己获得身体的全面发展。
请大家给我制定一个在家里的健身计划。
身高184CM、体重65KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
在家锻炼身体，求计划。
本人的建议呢是:
1.如果你是女的，如果是经常在办公室工作，那么每天在家时可以做俯卧撑，最多不要做15个以上，因为女生嘛，但又因为要锻炼有效所以要做每天2分钟身体180度的扭转，(就是下身不动，上身，以瘦腰为主，手臂举平放在胸前，每扭转一次跟着做深呼吸)这样做的好处是:因为天天在上班，脊椎和腰往往是最会受伤的，现在又是夏天嘛，每天吹空调更会加重酸痛，所以你还可以每天平躺在床上，深呼吸时，将双手抱团放在脖子后面，轻轻扭转，扭到你感觉酸痛的地方时，就换一个方向再转，做10下就行了。
2.如果你是在上学的女生，每天的作业会很多，天天坐在椅子上，脊椎也不好，所以也可以采用上面第三个方案，如果时间很紧，没那么多时间做锻炼的话，可以在刚刚做好一样作业时，向后深仰，当你感到酸痛时，就稍微站起来跳跳，在睡觉前，平躺在床上，双手握重物，向上推举，连做10下，每天做两遍，不但可以美臂，还可以丰胸o!
很抱歉，我是个女生，对男生不怎么了解，但在女生的锻炼上，我提出的是长期锻炼，可以有缓解酸痛，头胀，和有助于生长，mm们想要漂亮并无负担的话，就花每天30分钟来锻炼吧!
居家健身怎么安排健身计划？
可以做徒手锻炼，腹肌撕裂者，深蹲，俯卧撑，引体向上，HIIT高强度间歇有氧
目前破解体育家庭作业困境的具体路径是什么呢？
仰卧起坐。可以设计让压着腿的父母在孩子每一次收腹起的时候为孩子提供相应数字或者文字，玩快速计算或者看字组词游戏，学生在完成练习的同时，大脑也在积极思考，在完成体育作业的同时也巩固了其他学科的知识，这肯定是父母也乐意看到的作业形式。