本文目录一览：
- 1、跑楼梯对短跑有好处吗
- 2、怎样跑楼梯
- 3、体育生楼梯训练会不会劳累，爬完之后需要休息几天?
- 4、我是体育生…天天跑楼梯对我们训练有什么好处…
- 5、求训练弹跳的正确跑楼梯方法！真的很需要！谢谢！
- 6、跑楼梯能提高长跑成绩吗？
跑楼梯对短跑有好处吗
跑楼梯对短跑有好处的，跑楼梯能练爆发力、弹跳力、以及解决短跑时的抬腿问题、但最好是跑楼梯与短跑训练结合起来，这样效果更好。
楼梯是一阶一阶的 但人可以一阶一阶的跑 也可以一步好几阶的大步流星的跑 这能起到不同的效果 同时你跑的速度和时间也会对你的锻炼效果起到不同的作用:
1 一阶一阶的快速跑
跑楼梯可谓是家常便饭 短跨项目对运动员的小腿肌肉和跟腱的要求是比较高的 这种形式的跑楼梯可以很好的锻炼到腿部肌肉的速度和跟腱的支撑能力 建议这样跑时选择台阶高度比较低的楼梯 以最快的速度全力以赴去跑。
2 一步几个台阶的跑
这种形式的跑楼梯体力消耗会比较大 如果全力以赴的去跑很快就会疲劳,所以对无氧耐力和心肺供能的发展有很好的作用 另外如果你是以最大步幅每步都到了扯蛋撕逼的程度,还可以一定程度上锻炼髋关节柔韧性。完全可以降低强度让自己跑动持续的时间更长一点。
怎样跑楼梯
向上爬楼梯要一步跨多个台阶，增强下肢力量，动作要有爆发力。
下楼梯时要一步一个台阶，迅速下楼，增强下楼的频率。
爬楼梯是一项高强度的阶梯训练，可以锻炼肌肉力量和心肺功能，同时对跑者的腰部、腹部、臀部及大腿的强化都会有所帮助，如果你是一位进阶的跑友，可以尝试爬楼梯练习，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌，臂中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后段帮助甚大。
1.提升肌肉稳定性
跑楼梯是对抗地心吸力的运动，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌，臂中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后段帮助甚大。
2.减低受伤机会
臂中肌是正常长跑训练中较易忽略的肌肉，特别是抬腿不高的跑手。因此锻炼此组肌肉有助平衡与其他肌肉的肌力比例，从而减低受伤机会。
3.有助提升VO2max（最大摄氧量）
跑楼梯的过程有助极速加快心率和呼吸速度，从而提升VO2max。更高的VO2max有助将氧气摄入并与肌肉产生能量，令跑手可以跑得更快更远。
体育生楼梯训练会不会劳累，爬完之后需要休息几天?
我以前就是体育生，楼梯训练当然会疲劳，不疲劳怎么可能达到训练目的，跑楼梯是锻炼腿部肌肉耐力和心肺功能，跳楼梯是锻炼腿部肌肉的爆发力和身体的协调性。至于锻炼之后休息几天这个问题就更简单了，答案是，不用休息，睡一晚上第二天接着练别的，哪怕练完走路都不会走了，第二天也得坚持训练，怕吃苦就不要当体育生。我上学那会除了过年可以休息一周之外，每周可以休息一天，没有寒暑假之分，下雨，下雪每天早上5点也得起床出早操，下午2：30练到傍晚5：00，没有坚持，没有一颗恒心是练不出成绩的。
我是体育生…天天跑楼梯对我们训练有什么好处…
调节呼吸，使得气息在锻炼时能够越来愈好的把握，运动持久性更好。（另外气息的把握对唱歌也有好处，可以使声线更稳定，不过这个改变是循序渐进的。）楼梯的上下坡度还可以相对平地更好的锻炼腿部肌肉。
求训练弹跳的正确跑楼梯方法！真的很需要！谢谢！
我们以前是这样训练的：热身运动就跟平常的一样，头手腰脚拉拉筋。前脚掌跑，先一格一格跑，10趟来回5层楼（觉得量不够可以加）直着腰跑不会摔跤吗- -..然后就几格几格跑（看身高适合自己）跑5趟5层楼（也是量不够就加）跑完一总次休息一下拉拉筋，累的时候要集中精力，摔到了暑假就报销了。
练习弹跳可以原地不弯膝盖用脚腕跳，小腿会胀痛。
跑楼梯能提高长跑成绩吗？
可以锻炼耐性。
爬楼梯训练，可以让你很容易提高自己的跑步成绩，这就是为什么垂直马拉松的运动员能更好的在常规马拉松比赛的原因。垂直马拉松（Vertical Marathon)起源于1978年攀登美国帝国大厦（86层，1576级台阶），是一项大众体育运动，全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄，性别，不受场地，时间，天气限制的国际流行的健身运动，甚至被称为“运动之王“。垂直马拉松采用计时方式，进入赛道时由号码布后的计时芯片录入发跑时间，到达楼顶冲刺平台后芯片感应得出成绩，依时间长短排定名次。最好的例子就是44岁的垂直马拉松冠军沃尔沙姆，她具有饱满的精神状态，据说她就是通过跑楼梯训练提高腿部力量，在经过艰难的爬楼梯训练之后，会让你更容易在平坦的地面上跑步。
爬楼梯锻炼可以很容易融入任何的训练计划中，特别是对于那些时间不够的人。当天气不好的时候，爬楼梯也是一个不错的选择，楼梯训练也可以为受伤的跑者提供一种治疗方法。
对于那些想要爬楼梯训练的跑者来说，轻松地锻炼身体才是最重要的。一定切记楼梯训练和路跑有着很大的不同，不要逞强过量的运动。开始的时候最好以10层为标准，用手扶着扶手，每次跨两个楼梯蹬，爬完10层休息3-5分钟，往复进行3组即可。建议找一个30层的建筑，做电梯下到一楼，热身10分钟，然后开始训练。
如果在爬楼梯训练过程中身体稍有不适，建议停下来休息，或者进行常规的路跑训练，无论任何运动，都是以身体健康为第一要素的。