本文目录一览：
- 1、前滚翻该怎么做啊？
- 2、前滚翻的动作方法
- 3、前滚翻的蹲撑怎么做
- 4、前滚翻的技术动作过程
前滚翻该怎么做啊？
多做一点仰卧起坐，做的时候注意感受低头含胸的感觉，最好是让头可以碰到膝盖。
在翻之前，两手支撑点与头，这三个点在一条直线或呈倒三角形，这样便于低头含胸，两手只需要轻轻扶住地面，帮你稳定滚翻的方向就可以了，接着先撅屁股，再将双腿蹬直，脚前掌用力，利用惯性翻过去。
当身体翻过最高点时，两手用力推地，身体就好像你做仰卧起坐起来的动作一样就可以了。
注意全程眼睛要睁开，开着你自己身体翻滚的过程哦！
前滚翻的动作方法
前滚翻是小学低年级技巧教学的重点内容。教学中部分学生由于滚动速度慢或者用前额触及垫子等原因，造成滚动不够圆滑、方向不正。如何纠正滚动圆滑呢？在实际教学的过程中我从以下两方面进行教学，取得了比较好的教学效果。
一、 巧用斜坡板教学
学生滚动速度慢，有很大一部分原因是因为学生在滚翻时，没有掌握滚翻的技巧，如蹬地和推手的时机掌握不准或用力不够等，如何让学生在练习中掌握技巧，是解决问题的关键。受斜坡教学方法的启发，我在跳箱踏跳板的两边，各钉上一块木板，使踏跳板成一个槽形斜坡板，面上在放一块小垫子。在这样的器材上练习，由于学生滚动速度加快，且方向得到了纠正，学生容易掌握滚翻的技巧，滚翻动作就趋于完美。二、 巧用头饰教学
学生用前额触垫，用头顶着滚翻，是造成滚动不圆滑、方向不正的另一个重要原因。针对这一现象，在教学中，我让学生戴上用纸板做成的小猫、小狗、小兔等头饰，获得了意想不到的效果。因为小学生对头饰总是珍爱有加，练习中非常注意保护，自然的就会用力低头，让枕骨先着垫，这就从根本上解决了学生用前额着垫的习惯，也在一定程度上克服滚动不圆滑和方向不正的缺点。
前滚翻的蹲撑怎么做
滚动和翻滚是学习体操的基础动作，同时具有自我保护的功能。今天我们学习的内容就是——《前滚翻》
一、前滚翻是什么？
前滚翻是体操运动的基础动作之一，是人体围绕额状轴进行的一种360 度滚翻动作。
二、为什么要学前滚翻？
1、提升本体感觉和前庭觉
前滚翻动作时双脚蹬地后视觉几乎不参加任何活动，运动中人体主要依靠本体感觉和前庭觉参与完成动作。因此， 滚翻动作锻炼可以有效促进神经系统对本体感觉和前庭觉的协调能力。
本体感觉训练能够提高运动神经对肌肉的控制进而预防损伤的发生。另外，本体感觉训练能够在不同的运动中极大程度地增强核心稳定性，核心稳定性的增强是较大力量输出的基础。
2、促进平衡能力发展
实验研究显示，长期坚持前滚翻动作的练习对儿童无视觉参与下的静态平衡能力的提高具有非常显著的作用。
平衡能力是人体的一项重要功能， 确保人类维持站立、行走，并完成多种复杂的动作和姿势。对于儿童来说，平衡能力尤为重要，如果儿童平衡能力出现障碍，其它相关能力都会受到影响。
从4岁开始，儿童自动控制姿势用以提高姿势稳定性的能力显著提高，5 岁儿童正处于平衡能力发展关键期。
3、前滚翻的练习对少儿灵敏性、柔韧性、协调性也起到一定程度的促进作用
三、前滚翻的特殊功能—— 自我保护
前滚翻是体育活动中最常用的自我保护动作之一
在参加体育活动时，会有意想不到的情况发生，一个前滚翻动作往往可以化险为夷,避免和减少伤害事故的发生。例如，在一场激烈的足球比赛中，背后一个铲球，运动员就可以做一个前滚翻动作,利用惯性来保护自己; 在短跑或跨栏跑时,突然被绊倒,也可做一个前滚翻动作来保护自己。
四 、怎样学习前滚翻
小练习：团身滚动，手抱膝
前滚翻动作要领：
由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。
口诀：1、蹲 2、拍地 3、藏头 4、抬屁股 5、蹬地 6、翻滚 7、抱腿 8、起立
前滚翻完整视频
辅助与帮助：
保护者在联系着一侧，一手按住练习者的颈部，一手扶住其大腿的后部，练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫。
前滚翻的技术动作过程
要想做与地面接触的翻滚动作 首先要理解 圆 或者 球 的道理 方块或有菱角的东西也能翻滚是因为力量的推动 但它不是平滑的翻滚 身体从头到肩--第3.4节脊椎--腰--尾椎必须极大限度的收紧 把整个脊椎的大S抗压缓冲的能力发挥出来 不要让身体出现棱角 尽量保持圆的状态来进行训练
一种是 以身体的各个点为缓冲 放慢节奏 先以膝盖和手做第一个支撑和缓冲 收头 接下来以第二三脊椎为支撑点和缓冲 身体收成球 让身体的每个部分都充分的接触地面 肌肉松弛平滑的进行练习
二种方式是以肌肉快速收紧的节奏来完成 要求迅速的将头、手、肩后背、双腿收成圆 过程中身体不要有菱角 快速完成
我的经验是先练习后翻比较容易上手 因为最开始的部分孩子可以看到自己的前半部分动作 这样不会害怕 马上向下扎是具有一定恐惧心理的
在翻前发力的过程中不要向下使劲扎 而是先降低中心 使身体最短时间收成圆 起身时腰要向前带以上.