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关于100m跑。 教练说我的脚步迈不开，途中跑腿抬不起。我还怎么训练呢？
充分热身，拉韧带；第一：小步跑，高台腿，后蹬跑，折叠跑，等专项要做标准最少三十米，在加速跑出去，到最高速度时自由减速停下，每个次数五次，切记不负重。
第二：加强力量练习，上肢力量 卧推件力量自己适度，每次十二次，八组，结合下肢力量，半蹲，大力量，每次六下，八组，
以上是我训练经验，希望可以帮助你，可以在沙滩地跑百米，最有效果，一个月足以让你迅速增强
如何提高百米途中跑?
第一：中途跑跑好前提是你前面加速加最大速度
第二：惯性大然后就是你的技术要好，大腿抬高，往前伸，髋往前送，大腿下落时向下抽，脚尖落地{重心高}。
第三：就是训练。爆发力+速度练习。爆发力：负重不能太重，看自己，建议有点难度就行，没必要特别困难，因为都可以练出来，但是太重容易受伤。负重半蹲跳，负重交换腿跳，负重弓步跳，蛙跳=大腿。单腿跳，负重快速提踵=小腿。这些练习3组每组最少10次。大腿训练和小腿练习各一个+速度练习就ok
速度：原地高抬腿，最快速度50个，小步跑最快速度，摆臂速度50个，拉绳训练，30米加速跑
我是体育生，100米怎样提高啊？
一百米跑属于极限强度、无氧代谢运动。它对身体素质（速度、力量、耐力、柔韧、灵敏）及身体各部位的协调能力都有较高的要求。如何提高考生的一百米成绩呢？首先就是有科学性的训练。训练分为一般身体训练和专项身体训练两大部分，其中专项身体训练对提高考生成绩起到非常重要的作用。根据多年的教学训练，我注重了以下几个方面：
一、加强步频练习
步频指单位时间内两腿交换的次数，它是决定跑速的主要因素，所以说加快步频的练习是提高一百米成绩的关键。实践证明，提高步频需要每课必练，而加强步频练习应侧重于提高肌肉的快速收缩能力，提高肌肉力量与肌肉的放松能力。训练方法可采用小碎步跑、快速小步跑、快速高抬腿跑，三种方法若配合教师敲打节奏效果更佳。利用下坡跑、顺风跑、牵引跑也是加快步频练习的好手段。另外原地快速摆臂练习也是不可忽视的。
以上训练的时间不宜过长，但强度要加大，且安排在准备活动之后进行，因此时正是身体机能达到最佳，大脑达到最兴奋状态。否则效果不明显，还可能造成动作变形甚至出现错误动作。
二、加强步幅练习
步幅指就一条腿而言，经过后蹬、前摆、落地、前蹬、支撑再转入后蹬的过程。步幅同步频一样也是决定跑速主要因素，在保持一定步频的情况下，增大步幅无疑也能提高成绩。步幅的大小是两腿之间夹角的大小，主要取决于后蹬的力量、蹬伸的速度、后蹬的角度、前摆的力量、前摆的速度、前摆的方向以及前摆时腿步放松能力及髋关节的灵活性和各关节柔韧性等。训练方法可采用大步跑、跨步跳后蹬跑、垫步高抬腿、车轮跑等基本能力练习。最好是结合发展腿部力量的跳台阶、负重跳和提高髋关节的灵活性。肌肉的柔韧性与支撑高抬腿跑相结合的练习，促使大幅度跑的能力逐渐增强。经常做举腿、踢腿、仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等练习可发展腰腹肌力量。后摆腿、跪跳起、跪撑后倒等练习可发展髋腰肌的伸展性，这些都有助于步幅的提高。前倾式高抬腿和下压式高抬腿跑的练习结束后接大腿上摆、伸髋原地支撑单腿交换大幅度摆动也能提高步幅。
三、加强反应速度的练习
速度包括反应速度、起动速度、移动速度。反应速度大都指起跑时运动员听到发令信号经过大脑迅速传导到肌肉，通过两手推离地面，两腿蹬伸力量使人体迅速摆脱静止状态。根据科学分析，起跑对一百米成绩的影响占30％，可见反应速度的重要性。为此我们在训练中要注重学生的反应训练，如果反应能力提高，一百米跑的成绩相对提高，从而提高考生的成绩。
提高反应速度的练习可采用由静止突然起动的加速跑；在动态过程中突然起动的加速跑；突然变换运动方向的加速跑；静止听不同信号向不同方向的加速跑；多利用反应结合快速跑的游戏训练更有利于反应、起动速度的提高，值得强调的是，训练过程中要求学生精力高度集中，以利于对教师发出的信号做出准确的判断和快速的反应。
四、加强绝对速度的练习
绝对速度是指在一百米跑中的最快速度。它包括在途中跑部分，是一百米跑距离最长的一段，因此是一百米跑中重点的重点。速度是灵魂的规律任何情况下都不可动摇，不能否认。一百米跑项目富有挑战性，速度素质、力量素质，特别是速度耐力对提高运动成绩起到决定性的作用。练习方法可用追逐跑、接力跑、顺风跑、往返跑、计跑等。练习时应以大强度进行重复次数、间隔时间应根据学生的个人特点、身体条件、身体素质、性别、个性而定。应因人而异、因时制宜、因材施教。在跑的过程中、解决好步长与步频这对既矛盾又统一的辩证关系，要与摆臂的速度、摆臂的幅度、摆臂的方向、肩颈放松能力相结合，掌握好跑的节奏。正可谓体现出途中跑的特点，后蹬送髋后摆折叠紧，趴地积极重心要平稳，前后摆臂上体稍倾，蹬摆结合协调又放松。
五、提高速度耐力的训练
速度耐力指人体保持长时间极限运动的能力。对一百米跑来说，就是把最快的速度保持到终点，其中包括冲刺跑阶段。在训练过程中，根据学生个人实际情况采取从难从严从实践出发原则，科学安排减少绝对速度下降的幅度的训练方法。多采用以短为主、长短结合的训练手段。适当采用超出一百米跑20％，50％，百分百距离的无氧代谢的训练。临近考试前要减小运动量，保持一定的运动强度，要以完整训练为主，多做专项身体素质训练，以便能在跑速最快阶段体现出：步幅大，频率快，重心高且平稳，全身放松，向前性好。
提高一百米跑的成绩是一个比较复杂的过程，科学制定训练计划是依据，灵活掌握训练方法、训练内容是手段，训练计划要有多年计划、学期计划、周计划、课时计划。每次训练结束后学生要有训练日记，教师要有总结，要掌握学生生理心理特点，以便实施下节课训练内容。
怎么提高百米途中跑
多练练跨 这样能把步子拉大多做做高抬腿 练频率 训练100要像练200一样 最后几十米要有后劲跑的时候要脚尖垫地，还要姿势标准！先去练10000个高抬腿，然后再去10000个蹲跳要助跑一下.我说的不一定对阿，你要练习起跑的速度，第一，你跑的一定要比别人快，第二，你要有奈力，你的奈力好，你就比别人强。第三。就是信心了，你要有这样的一总想法，《我让你五米、同时起步，我要在米以内超过你》最后我之能告诉你：多多练习把。注你有成功的一天做蹲起 合适的鞋子、强健的腿部肌肉、不断的练习、短期想增加的话、 可以在跑的前几天发疯的跑、把体力用完、人的潜能很大、用的越多补充的越多。多连一下起跑要蹲踞式屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处true枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾直到冲出3～6米后逐渐抬起,快速跑下去.要蹲踞式起跑呵呵 谁这么教你的 是不是自学的啊蛙跳 背着重物在背上 蹲下跳起来，练腿部爆发力，因为100米是短跑，需要靠强劲的爆发力来赢取的， 在地上练蹲马步。再练练蛙跳。就OK了！那就是爆发力了经常跑坡一般在未发育前，最好不要负重，通常我们会练习跑步的动作，跑步时，你把腿打出去（“打”专业术语，可能不懂，但我不知道怎么来表示）这样会加大步伐，训练时你可以采取 1 .高抬腿 （可增加频率） 2小步跑 （起跑时可以迅速提速） 3蛙跳 （加强腿步力量）4变速跑（加强爆发力） 百米注重的是速度和力量的结合，所以百米比赛很刺激 你要想提高自己的后程，不是说说就能达到的，你要给自己制定一个计划，首先跑前热身一定要做的充分，柔韧性压开。起跑，你要想百米有个好成绩，就要从起跑开始，起跑时重心要前压，大幅度的摆臂，还有积极的蹬地，不要抻步，然后途中跑时重心慢慢的提高，身体正直，摆臂要有力，放松，不要紧张，步幅要大，大腿高抬，送髋。不要左右看，那样很影响成绩，到了后程跑时身体有时候会僵，但是你一定要坚持，积极的摆臂，大腿积极的高抬，身体向前，最后完美压线。注意跑时身体不要后仰，只要你坚持住，成绩不会差，只是你的能力不够而已。只要坚持不懈的努力，一定会完成心中的梦、蛙跳，杠铃和冲坡（大概接近100米的）跑的时候全力去跑，脚积极往后蹬地，脚尽量往后甩。合理分配体力，到后半程发力练瞬间爆发还有就是步幅与步频的结合，再去给自己制定一个训练方案吧！个人建议：起跑姿势比较简单，看了便会。而是起跑时的前几步是如何跑出去的。这是关键。每个人跑的步长和频率都不同。想找到适合自己的起跑方式只有你自己反复去体会才能找到最适合自己的起跑方式。带着我的问题去体会下吧！你会很快找到适合自己的起跑方法。技术上讲~起跑前的身体动势在收到冲出信号前一瞬间是前倾的状态~下肢分开呈八字向后通过最小距离获得最大的反作用力~这里的重点在于上身平衡的协调~上身协调不好下肢力量过猛跑出去几步你就趴下了~一般摔的很不好看~通过练习这个很容易获得效果~主要是上肢与下肢的协调~接下来最重要的是就是收到信号的反应速度~声音在传递在耳膜传送至大脑分析最后神经命令肌肉作出最终反应这个时间比通过眼睛收到命令还要慢那么一点~当然这都是小数点以后的毫秒问题了~弄明白这个对你的起步速度提升没有任何帮助~你需要的就是加强你对声音信号的大脑反应速度~需要有人配合你进行加强训练~这个是需要数量的量变引起质变~通过训练锻炼你的神经~反复的训练~才会达到效果~爆发无非就是在最短的时间内发挥出最大的力量。那么这种力量在我们田径训练中逐渐转变为弹性力量。所以你想是自己的爆发力提升那么你首先要训练的就是弹性力量。也就是弹跳能力上的训练。建议训练方式负重跳、蛙跳、立卧撑、单足跳等等。腹背肌和上肢力量也要跟上。技术我就不多说了。按照直线跑就是没有错的。摆臂要有力。自己体会吧
