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怎样提高实心球运动成绩
1运用力学分析，通过预防与纠正错误动作等方法提高学生的动作技术。
在教授掷实心球动作前让学生分析斜抛运动远度是由什么因素决定的。学生马上提出
这个公式，并分析远度主要由出手初速度和出手角度决定，其中决定初速度大小的因素是作用力（自身力量的大小）、用力的距离（作用器械的距离）和这段距离的飞行时间。所以实心球要抛得远，在自身力量不变的情况下，准备姿势时应尽量增大用力距离即把身体拉成一张满弓（弓拉得越满，箭就射得越远），肩关节充分后展，后快速蹬地、收腹、拨球用力以缩短准备姿势到球出手的时间，当然还要有适宜的出手角度，抛实心球一般30°角左右，太高太低都会影响抛掷的远度。通过这样的分析，一些身体素质好的学生经过几次练习后就能抛出高质量的球，也很远。但多数女生由于力量薄弱，协调性差等原因出现各种各样的错误动作。以下是对易犯错误动作的预防与纠正。
（1）出手角度太大或太小
出手角度太大或太小，主要是由于出手过早或过迟（即对出手时机的掌握），没有明确抛物线高度界限造成的。针对这个问题，如下图一，在离地高2米的墙上画了一条1米宽的长方形带，先要求学生双手持篮球在离墙3米远处的地方往蓝色长方形带抛球，随后如下图二在抛的起点线前3米远处用两支标枪拉了一根中间2米高，一边低一边高的斜绳，要求学生根据自身个子高矮分别在斜线高低端练习。
（2）不能协调用力
明确前抛实心球的动作要领，清楚蹬地、挺胸、收腹，手指用力拨球的发力顺序。多做徒手练习，体会发力顺序。
（3）低头现象
在抛实心球过程中，不少学生出现低头或先抬头，在抛出去前又快速低头的现象，为此我指导学生盯住高远处的标志物，可以是高建筑，也可以是天空的白云或其他。就这小小动作的改变，同一学生抛的远度增加了20—30厘米。
（4）双手用力不均或单手出手
强调持球手型，要求学生双手五指分开以手指指根处持球，两大拇指成八字型，出手前身体正对抛球方向。还可以通过后抛实心球练习提高学生的腰背力量，纠正单手或双手用力不均等问题。
（5）出手速度慢
出手速度慢主要原因在于学生上肢力量与爆发力及腰腹力量比较弱，协调性差，动作不连贯，这直接影响了抛掷实心球的远度。针对学生力量弱、协调性差的问题，需要进行专门性的素质练习。
2提高运动成绩除了要改进动作技术外，还要加强学生的身体素质。
（1）发展上肢与肩带肌群力量与柔韧性主要采用以下两个练习。
（2）发展腰、腹、背肌群的力量与协调性主要采用以下四个练习。
以上动作先徒手再持球练习，对力量弱的女生进行徒手或持排球练习，为更接近前抛实心球动作，练习时要求直臂。
（3）发展学生协调性，主要采用以下两个练习。刚开始很多学生做起来很不协调，要求她们做的节奏由慢到快，第二个动作由原地过渡到行进间。
中考体育中的实心球项目，该如何提高自己的成绩？
首先要会做俯卧撑。做俯卧撑时要记住的一件事是速度，我们一般是这样规定学生培养的，例如：在规定时间内，完成规定次数，或者在规定次数内，用较少的时间完成。高五俯卧撑不同于一般的俯卧撑，后者主要强调速度。通过训练，可以有效提高上肢快速伸缩的能力，从而提高手臂的快速爆发力。
其次用“战绳”练习摆臂速度。我们通常在健身房看到一根黑色的麻绳。这条绳子可以有效训练药球的挥动速度。要求运动员以马步左右双脚站立，双臂弯曲，双手握住绳头，然后快速上下摆动。一般每组用完，一般3-4组。
然后用力推。最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作的正确与否直接影响球的初速和投掷角度。最后的发力动作是在预挥杆结束时，双手握住球，从后上方主动向前挥杆至上方。此时的动作特点是踢腿、送胯、用力冲击腰腹、用力向前摆动手臂、向前拉手指。和手腕在增加手臂的鞭打速度。
最后的手臂摆动。双脚前后站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚距离约一英尺，左右脚距离为鞋底的一半，后跟后脚掌稍离地，双手自然持球，全身肌肉放松，重心在地上。双脚正中在身前，眼睛向前向上看。然后扔出去。这个动作完全模拟了扔球的动作模式。个人觉得用跪姿比较合适，排除其他多余动作，再进行上身投出实心球的投掷动作。我们一定要记住，身体的前部要足够大，速度要足够快。,做动作一定要记得要快。一般做这个的时候是3-4组，每组12个。这个动作的负荷不是很大，可以每天进行一定的训练。
三种提高实心球成绩的方法是什么？
三种提高实心球成绩的方法是：
1、学生可根据自己的身高、臂长，将拉橡皮筋（自行车内胎）绑在适当高度的柱子或其它物体上，拉橡皮筋另一端绑在木棍上，双手拿木棍两端在头部上方做向前引臂练习。
2、双脚前后站，双手与体侧的肩平行，手执杠铃直臂举直，然后慢慢下放使杠铃与肩平行，再直臂快速抬起。练习时“快起慢放”，每组6次，每次三组，每组间隔时间30秒。
3、以最快的时间完成俯卧撑，每组20次，每次三组，每组间隔时间30秒；引起向上6个一组，每次三组，每组间隔时间30秒。以最长距离完成“两头起”，每组20次，每次两组，每组间隔时间60秒；仰卧起坐，每组30次，每次两组，每组间隔时间60秒。
扩展资料：
影响实心球成绩的因素：
1、出手速度
当出手角度最佳，出手高度固定时，球出手时速度越快，球水平飞行距离越远，实心球练习时要加强力量素质练习，还要增加作用力水平距离。
2、出手角度
当出手速度和出手高度处于最佳状态时，合理的出手角度对成绩影响也非常大。理论上是球出手时的运动方向与水平面成45°合理，但考虑空气阻力，在无风或微风情况下，球出手时的运动方向与水平面成33°～37°范围内投掷最远。
3、出手高度
出手高度主要由客观因素身高决定，仔细观察同学练习动作时发现，有部分学生在投掷时习惯在球出手之前提脚后跟，这样无形中提高出手高度，这样会给接下来的控制平衡带来困难，目前没有理论依据指导学生练习这样的动作，所以只能根据学生个人情况，提醒学生不要踩线犯规。
想要快速提高实心球，应该怎么做？求解~
正确运用技术要领是提高实心球成绩的捷径：
站姿
1）热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。
2）前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右，前后角的左右距离则要保持在5厘米左右
3）部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面
握球
1）握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。
2）握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。
准备扔球
站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了
扔球
当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。
投掷技巧
1、想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼手臂
2、扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。
3、在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸，吸气后在准备扔球
4、投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去，不要把球往上或者往前直接抛去，影响成绩
注意事项
在扔实心球练习的时候要注意不要再前方有人的时候扔球，以免伤到人
扔球之前一定要充分的做好热身运动，以免再练习时造成肌肉的拉伤
如何让快速提高实心球成绩
1.卧推。20kg一根的实心钢管可选择原地向上推、躺着向上推、原地平推15-20个为一组，3-5组。手臂、胳膊力量快速见长。 2.仰卧起坐扔实心球 躺着做扔实心球的动作 靠腰腹爆发力瞬间起来将球扔出。要求动作规范，必须主要依靠腰腹力量。15个为1组，3-5组。可以规范扔实心球的动作，提高腰腹力量 3.多进行测试。寻找自己的不足，寻找更适合自己扔实心球的动作。