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冬天锻炼计划
1、
首先，要想在冬天锻炼身体，必须从秋天就作好准备，循序渐进吧。 2、 一定要写个计划，遵循计划实施，并且长期坚持。 3、
可以找个同伴，告诉他我要锻炼了，他能起到很好的督促作用。 4、
如果第二天早上要锻炼了，晚上一定要准备好早上要用到的健身备品：如手套、口罩、袜子、运动衣裤、运动鞋、及跳绳等运动器械。这样你起床后，直接带上东西就可以出发了，时间都不会超过5分钟。 5、
一定要早睡，只有早睡，才能保证早起。如果你早上运动达到一定效果，晚上8-9点，你肯定有困意。 6、
早上醒来的时候，千万不要懒床，当你朦胧着双眼时，穿上衣服就出发，然后走2-3分钟，接着小跑2-3分钟，最后在慢跑，过10分钟后，你就有不错的感觉了，最后才开始真正的锻炼了。 7、
早上锻炼起床的时间可以跟着太阳升起的时间就可以，不需太早。一般6:15左右，加上准备时间6:30就可以了，
锻炼20-30分钟，一般40分钟足够了，然后你去上班，精神充沛。 8、
冬季不需要超强负荷的训练，只需保持你夏天锻炼的身体效果就行，注意保持就行。冬天只要你能坚持下来，冬天一过，你会发现身你的身体素质一定非常好。（本人就有这方面的经历） 9、
如果是雾天不大，一定要坚持早起，可以带上口罩小跑，或者不跑简单走两步，或者压压腿，活动一下关节，做做简单的上肢运动，避免呼吸急促导致得病。目的主要是防止间断训练。
10、 如果是雾天较大，那就不能出门了，只能间断训练。只能
是在早上9-10点之后，或者2-3点，做下补充训练，防止间断（其实对上班族较难，因为那段时间正在上班。）上班族看看5-6点锻炼怎么样，否则这一天只能停止，因为雾天实在不适应锻炼。如果持续2-3天，只能进行室内训练，防止间断。
本人再次强调 锻炼身体关键不在于你一天练了多少量，关键在于一定要坚持，否则前功尽弃！
长此以往，你一定有个好身体。
冬天到了,要怎样进行体育锻炼?制定个计划
跳绳！10分钟的跳绳的运动量相当于30分钟慢跑。可以充分锻炼体能。
此外，还可以有效消耗脂肪，修整肌肉线条。
而且跳绳还是非常适合冬天的运动，室内室外都可以进行，只占用一人的地方，而且绳子也不贵，3，5元钱就可以买一根很结实的了。
具体的训练很简单，但也不容易做到。只要每天跳就可以了，在2个月内达到每天3000，最好是连续跳30分钟左右。
体育生冬训计划...
体育生训练计划 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 小步跑 （30米×3组） 2. 高抬腿跑 （30米×3组） 3. 后蹬跑（30米×3组） 4. 换腿跳 （50次×3组） 5. 加速跑后惯性跑30－40米 （5圈） 6. 抻拉肌肉，放松按摩。 周一 下午 下肢力量训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12×4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12×4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30×4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30×4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周二 上午 上肢力量训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 俯卧撑（20次×3组） 2. 杠铃抓举练习（10次×3组）30kg 3. 杠铃卧推练习（10次×3组）30kg 4. 杠铃挺举练习 （10次×3组）30kg 5. 放松手臂肌肉。 周二 下午 调整训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 打篮球或踢足球，全部队员跑起来。 3. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周三 上午 爆发力训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 负重俯卧起（20次×3组）4kg 2. 杠铃快艇（20次×3组）20kg 3. 原地蹲起，蹲慢起快（25次×3组） 4. 俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢，（20次×3组） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周三 下午 力量训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12次×4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12次×4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30次×4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周四 上午 休息 为了解除队员的疲劳。 周四 下午 抗阻力训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 拉轮胎（30米×3组） 2. 脚部拉皮筋（一脚20×3组） 3. 仰卧举腿（20×3组） 4. 背负，腰负（20×3组） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周五 上午 跳跃训练 1. 立定跳（30米×3） 2. 立定3级跳（30米×3） 3. 立定5级跳（30米×3） 4. 200米跨跳（30米×3） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周五 下午 下肢力量训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12次×4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12次×4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30次×4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周六 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 小步跑 （30米×3组） 2. 高抬腿跑 （30米×3组） 3. 后蹬跑（30米×3组） 4. 换腿跳 （50次×3组） 5. 加速跑后惯性跑30－40米 （5圈） 6. 抻拉肌肉，放松按摩。 周六 下午 能力训练 1. 100米×1 组 2. 150米×4组 3. 200米×1组 4. 300米×3组 6. 400米×2组 7. 800米×1组 8. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周日 休息
小学体育运动队训练计划
经供参考2008----2009年第一学期 小纪小学校田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从三、四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配，王俊主要负责径赛中的中长跑项目，徐峰主要负责田赛的投掷项目（垒球、铅球），陈志平主要负责径赛中短跑、跳跃的项目。2、为迎接我市的田径运动会，我们选择了一些主训项目：60米、100米、400米、800米；跳远、跳高；垒球、实心球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。四、各阶段训练安排：9月份：1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。10月份：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。11月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。2、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）12月份：1、耐力与力量专项训练（提高运动成绩）2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。1月份：1、通过一个阶段训练进行小结。2、安排好寒假期训练工作。 小纪小学体育组 2009年9月
冬季身体素质训练计划
连跳高的话你还是直接抽2小时认真练练拉韧带 弯道跑和小力量 注意研究下跳高动作 高水平运动员的话有点小难 我上大学跳高205还要过高考呢 祝你好运
小计划 ：热身跑 2000米 拉肌肉 然后踢腿 小步跑 高抬腿 30米开70%加速跑 这是准备活动 然后是小重量的小跳 弯道加速跑然后后各种各样的腰腹练习 这些都是跳高的专项力量和跑的练习 但是最主要的跳高技术还是要找一个教练教你~要知道跳高是田径里面第2有技术含量的运动的 再强的身体素质比不上强的技术 楼主好运！分拿来吧= = ~