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体能训练的概念及方法？
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
体育运动的几种基本训练方法，你知道有哪些吗？
我们在进行体育运动的时候，都会想要去了解一些基本的训练方法，比如在热身方面还有就是在日常的锻炼过程当中，有些运动是能够让我们更好的锻炼特殊的部位，能够让我们更好地看到效果，所以说体育运动当中有几种基本的训练方法。这些方法对于任何动作和任何运动都是通用的，比如说最基础的一个锻炼方法就是重复锻炼法，因为我们最重要的就是能够继续坚持下去。如果说我们不能长期坚持的话，我们做任何的运动都只是一个短暂的效果而已，不会看到一个长期的效果也不会有太好的结果，所以说这个重复锻炼法，可以说是最重要的一个方法，无论是我们锻炼哪一个部位，对自己有哪些要求都要重复的去训练和锻炼，只有这样才能够保证，我们能够保持一个积极的身体状态，提高我们的心血管和呼吸系统的机能，这样才能够让我们在进行其他锻炼的时候，有更好的身体素质。除此之外，就是一些其他的锻炼方法，比如说变换锻炼法和负重锻炼法，这种方法一般就是辅助锻炼的方法，我们通过不断变化运动的强度内容和形式，让我们在锻炼的过程当中提高我们的兴奋性和兴趣，这样才能够让我们长期的坚持下去不会因为一些无聊和烦躁，导致我们无法坚持。如果我们特别喜欢跑步的话，一定要坚持大概一个星期到两个星期左右，如果说我们今天想要去跑跑步，明天就不跑了，那么就没有任何的效果。因为我们在生理上，只有在长期的坚持才能够保证我们的肌肉能够熟练地适应这样的一个状态，才能够让我们的肌肉不断地进行成长，在心理上也可以更好地调静音紧张的情绪，改善生理和心理的状态。所以说这些体育锻炼的基本训练方法才是最重要的，像我们学习的那种特别快速的养成的一些方法的话，我觉得对于身体的伤害还是非常大，我们基础的训练方法对于我们的效果可能并不是特别的迅速，但是我们长期坚持的话一定是对于我们身体最好的一种方法。
体育运动中，通用的训练方法都有哪些？
体育锻炼的方法是根据人类发展的自然规律，运用各种体育锻炼方法和自然因素，培养和发展身体素质，从而达到体育锻炼的根本目的。在具体应用过程中，要遵循灵活、相互结合、从属的原则。体育锻炼的方法有很多。以下是一些常见的体育锻炼方法。
一、重复练习法
重复运动是在相对固定的条件下，按照一定的负荷标准进行重复训练的方法，如以50米的速度跑4 ~ 6次，每次跑完之后间隔1 ~ 2分钟，每次跑的速度和距离不变。这种方法可以提高下肢的速度和力量。
二、负重锻炼法
负重锻炼法是通过装载重物进行的体育锻炼，即在身体的腰部和腿部捆绑或放置适量的重物。锻炼者要按照一定的体重、次数、标准等要求进行训练，增强体质。武术训练大多属于负重训练。
三、循环练习法
循环练习是指一组练习项目种类的动作、不同效果的训练方法、多个不同的练习点组成。通过锻炼，将不同功能的运动项目结合起来，达到促进身体全面发展的目的，形成全身得到锻炼的系统锻炼方法。这种训练可以达到全身运动的效果。由于这种训练多种器械组成，需要不断做不同的动作，练习时要交替进行各种姿势，这样有助于缓解疲劳，激发练习兴趣，从而产生明显的健身价值。使用这种方法，要避免一味追求运动的密度和数量而忽视运动的质量。
四、间歇锻炼法
间歇运动是指重复运动时每次都有一定的休息时间，用于减少运动量或运动负荷。提高锻炼效果是一种常见的锻炼方法。间歇运动的长度由运动负荷的值决定。当负荷超过上限时，间歇时间应较长，以避免负荷过大造成身体能量消耗过大；当负荷在下限时，间隔时间应短。如果间隔时间过长，如果上一次锻炼的效果完全消失后再进行最后一次锻炼，那么间隔就没有意义了。
五、改变锻炼方法
转化锻炼法是通过在体育锻炼过程中不断改变条件和要求来激发体育锻炼的积极性。这种方法可以有效调节运动负荷，改善锻炼者的情绪，强化锻炼意图，增强意志，克服疲劳和厌倦，达到提高锻炼效果的目的。在使用转化练习法时，我们经常会使用音乐、阳光、水等辅助材料来伴随练习。
体育课训练方法
一、反复锻炼法
反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

二、负重锻炼法
负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物。锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练，增强体质。武术的训练大多属于负重训练。

三、循环锻炼法
循环锻炼法是指一组锻炼项目由不同种类的动作，不同效果的训练手段，多个不同的练习点组成，通过锻炼把不同功能的体育项目组合在一起以达到促进身体全面发展为目标，形成一种系统的让全身都得到锻炼的运动方法。这种训练能够达到全身活动的效果。由于这样的训练方法由多种器械组成，所以需要做连续不同的动作，练习时要多种姿势交替进行，这样才有助于减轻疲劳，激发练习兴趣，从而产生明显的健身价值。运用这种方法要避免一味地追求运动的密度和数量，而忽视了动作的质量。

四、间歇锻炼法
间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼的时间长短，由运动负荷价值决定。当负荷超过上限时，间歇时间要长些，以避免负荷过大而导致体力能量消耗过多；当负荷在下限时，间歇时间要短，如果间歇时间过长，后一次锻炼如果在前次锻炼的效果完全消失后再进行，那间歇就无意义了。

五、变换锻炼法
变换锻炼法是在体育锻炼过程中，通过不断变换条件、变换要求等来激发体育锻炼的积极性。此法可以有效地调节运动负荷，提高锻炼者的情绪，强化锻炼意向，强化意志，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。运用变换锻炼法时，经常借助音乐、阳光、水等各种辅助物质伴随练习。
体育运动的几种基本训练方法，你知道是什么吗？
体育运动的基本锻炼方法有以下几个。
第一，有氧运动。这种运动非常常见，也非常便于操作，例如在上下班的时候通过快走就能达到有氧运动的效果。当然这远远比不上在操场上跑步，所以要想进行有效的锻炼，还得给自己制定一定的目标。做有氧运动的时候，通常会选择重复一定的频率，或者不断的变换频率，来达到有效健身的目的。
第二，力量训练。力量训练分很多种，有自重力量训练，抗阻力力量训练以及负重训练。这其中自重训练非常简单，不需要任何器材，可以原地做下蹲，做俯卧撑，如果掌握好一定的节奏和次数，其成效不比负重训练差。抗阻力训练和负重训练非常相似，但也有着很大的不同抗阻力训练，不需要太大的重量，例如在跑步的时候，鱼身后绑上一个轮胎就能起到抗阻力训练，而在运用弹力绳的时候也可以对锻炼不到的地方进行抗阻力训练。而负重训练通常需要具体重量要比空阻力训练大，而且锻炼的是力量，不像抗阻力训练那样还能锻炼速度和爆发力。
第三，拉伸训练。拉伸训练一般用于运动前或运动后，对肌肉和骨骼有一定的保养作用，能够更好的促进血液循环，但如果专门进行拉伸训练，也能起到非常显著的成果，例如青少年在长身体的阶段进行拉伸训练，就有助于增长身高。
第四，静力训练。比较常见的有扎马步和平板支撑，通过保持一个特定的姿势来让肌肉更具韧性，在这个过程中血液的循环也会加速，可以把它看成一种辅助运动，因为在进行一定的距离训练后，再进行有氧训练和重力训练，都会更具耐力。