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运动训练学高原现象产生的原因和克服方法
总括起来，主要有四方面的原因：
第一、生理因素。如身体状况欠佳，较为疲劳，或者生病，常常使人精力不支，从而造成心智技能提高缓慢或者下降。
第二、心理因素。学习兴趣的下降，学习动机的减弱，厌倦学习，或者缺乏顽强的毅力，遇到困难就退缩，或者急于求成，一旦遇到成绩不如意就自怨自艾、心情急躁等，这些心理因素都可造成成绩的停滞不前。
第三、学习方法的原因。学习是一种特殊的心智活动，成绩的提高需要改变旧的活动结构和完成活动的方式方法，而代之以建立新的活动结构和完成活动的方式方法。在人们没有完成这个改造之前，成绩就常常会处于停滞状态。这是由于活动结构的改造往往是不容易的，采用新的方法也会遇到新困难，所以在改造之初，成绩不但没有提高反而可能会有所下降，因而练习曲线停留在固定的水平上或暂时下降。当经过练习、完成了改造过程后，成绩又会提高。
第四、学习内容增加。随着学习的逐步加深，学习内容也在发生变化，从范围上来看知识的容量在增加，从程度上来看难度在加深。这就更需要对所学的知识掌握扎实，理解透彻，运用熟练，而且要把握知识各部分之间以及各学科之间的内在联系，形成系统化的知识网络。如果前面所学的某些知识掌握不牢，理解不透，运用不熟，那么就很难形成准确、严密、清晰、连贯的知识网络，因而在运用这些知识去解决问题时就会显得力不从心，其学习效率和学习成绩就很难继续提高了。
那么，如何克服“高原现象”，使孩子的智能得到更大的发展，取得更好的成绩呢？
首先，强化学习动机，保持良好的心理状态。学习动机是直接推动人们进行学习的一种内部驱动力，是一种学习的需要，这种需要是社、家庭和学校教育对孩子学习的客观要求在孩子头脑中的反映，它表现为学习的意向、愿望、兴趣等形式，对学习起着推动作用。在学习动机中，明确的学习目的、强烈的求知欲望是其最重要的部分，对推动学习、克服“高原现象”有着重要的作用。实际上，“高原现象”的产生，是和孩子求知欲望的减弱、焦虑急躁、急于求成等相联系的。
第二、辅导孩子改进学习方法。孩子以往的学习习惯和学习方法影响和制约着学习的成绩，因此，要提高成绩，就必须冷静反思在学习中哪些习惯、哪些方法是有效的，可以继续保持的；哪些习惯和方法是有害的，必须克服和改进的。找准病因，对症下药。学习上的盲目性、被动性以及由此而派生出来的某些不良习惯和方法，恰恰是导致学习成绩徘徊不前、难以继续提高的重要原因。要想提高成绩、改变现状，就必须改掉这些毛病，加强学习的计划性、自主性。再如，有的孩子不是先复习所学内容而是急急忙忙地做作业，遇到问题不是先独立思考而是急于问别人，遇到阅读理解题不是自己认真去做而是等着老师讲解时记答案，对做过的练习不注意分析和总结，等等，这些做法都是非常有害的，是不利于学习的，必须认真改正。
第三、家长应关注孩子的学习情况，经常与孩子进行学习和生活上的交流。在孩子的学习过程中，对其学习行为中的闪光点加以肯定和鼓励，对于错误则也不应多加指责，而是和孩子一起分析错误形成的原因，并找到解决的办法。父母应多尊重和理解孩子，时常让孩子体会到努力后的成功感，增强孩子学习的信心，以期取得更好的成绩。
第四、加强锻炼，增强营养，保持充沛的精力，这也是克服“高原现象”的一个重要的条件。有的家长在孩子的健康和学习成绩上会选择学习成绩，认为现阶段孩子的主要任务便是搞好学习成绩，虽然营养跟得上，但是时间的分配不那么合理，所以家长要注意孩子的生活与学习同样重要。
运动训练中如何克服高原现象
“高原现象”确实招人厌恶，但也并非总是不利影响。如果你正面临工作上的高压期或经历生活中的重大改变，诸如搬家或扩建，何不干脆高高兴兴地就让训练保持在趋平状态呢？
如果你没有额外时间和精力进行长跑或速度训练，维持现状模式可以防止自己身体消耗过度。“高原现象”很少永久存在，它只表明你在训练中或生命中某一特定时期的状态。所以，不能凭此定型跑者。
当然，没有跑者喜欢“高原现象”。如果你正想着手全新的跑步距离训练，创造个人纪录，或者是想要减肥，在你努力向目标前进时遭遇了高原现象会让人很沮丧。除了疾病和伤痛这两种妨碍训练的身体因素外，心理因素也是其中之一。
以下是一些可能妨碍进步的心理因素及相应的突破方法，如果你也有类似的情况，不妨我们来认真梳理梳理一下。
训练过度
训练过度确实是身体因素，但也可被看作是心理因素。当你大脑老去想跑步，几乎到透支状态时，这就是心理因素了。
假如你过于专注于自己的比赛目标，以致于在不跑步的时候还进行拉伸，冰敷，泡沫滚动练习，调配康复沙冰，标注自己的里程数，谈论跑步状况，制定新路线等等。
像身体一样，大脑也需要一段时间不去思考跑步这事。运动员很难长时间保持积极水平，若你的生活每天都围着跑步转，你可能会筋疲力尽。
突破方法
特别推荐训练过度的田径运动员采取休养与恢复法。退一步，休息几日，制定计划并参加社交活动，若你重新开始训练，努力保持客观判断能力，提醒自己跑步并非生活中唯一的事情。
每周至少一次为消遣而跑步，不计时，不加速追赶，或者进行交叉训练，保持其它兴趣。
在社交媒体上发表自己的训练日志、训练内容等，但不要具体详列训练事项；与那些连全程马拉松距离多长都不知道，对跑步毫无兴趣的朋友一块出去闲逛。这样你会精神振奋，会将更振奋的精神投入到实际训练中。
不堪重负
每个人都有一个心理承受极限，当你头脑考虑太多任务。如：平衡快节奏的职业生涯，跟孩子保持联系，担心生病的亲友，你会很容易到达极限值。
负担过重常导致迟钝：就像被车灯照到的小鹿一样茫然不知所措，要做的太多了反而呆住了。
“若把你的生命分成若干能量单位，假设每天100个单位，那么这些能量单位该如何使用呢？光是担心工作任务的截止期限或经济问题就会耗去这100个能量单位中的很大一部分，剩下的能量完成一个简单的5公里赛程已经很难，更不用说要去应付其他更长更强的
请问怎么样克服应考中的高原反应 真空期
如何预防高原反应
*高原上动作要缓，尤其是刚刚到达的时候要特别注意；不要暴饮暴食，但要多喝水。
*旅程不要安排太紧，留一些时间作身体适应；如果要去户外活动或登山等，每天的上升高度通常不要超过1000米。
*准备一些常用药：景天红花胶囊、乙酰唑胺、速尿地、塞米松等，最好在进藏前三、四天就服用，或遵医嘱，进藏后可大大缓解高原反应，这些药价钱便宜，普通药店都有销售。
*千万别带着感冒进藏，进藏后两天内尽量不洗澡，以免着凉和消耗体力。
*藏区天气多变，一天内可以经历四季。要带足保暖的衣服，一层一层的穿，方便适应迅速变化的气温，严防感冒及其引起的并发症。
药品
藏诺景天红花胶囊：预防、缓解、高原反应，提高缺氧耐受力，缓解体力疲劳
红景天及其制剂：藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前7天服用。
百服宁：有助于控制高原反应引起的头痛。
西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。
速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。
丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。
对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。如果能适应，可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。
预防措施
如何避免或减轻高原反应？
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维生素的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。
高原反应的轻重程度因人而异，一般而言，年轻人要好过中老年人和儿童、青少年。对于长期生活在低海拔地区（诸如东部沿海地区）的人员而言，初次上高原，海拔2000米以上就会有轻微的高原反应前兆比如易饿、头痛、失眠等等，此时就需要注意尽量不要让自己感冒。当海拔超过3000米时，很多人会出现明显的高原反应，比如喘气、嘴唇发紫等等。长期从事身体锻炼、体质较好的人可以坚持到4400米左右。不过为保险起见，初上高原，目的地在3000米以上的，建议事先做好一定的准备工作。如果时间充裕，建议海拔上得不要太急，在3500米左右休息一至三天，适应之后再进入更高海拔的地区，这样可以大大降低高原反应的强度。
