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锻炼怎样安排时间才合适？
早上９点左右和晚上４点钟左右是最好的时间
人们一直习惯于晨间锻炼，认为"一日之计在于晨"。按现代科学观点看，晨间锻炼不如傍晚锻炼为好，对老年人来说尤其如此。
美国心脏病学会的有关专家经研究后指出，老年人经常参加体育锻炼可以有效地减少和防止血管内微小血栓的形成，专家们对一组60～80岁的男子进行试验，要求试验者每周最少定时锻炼4～5次，一共锻炼6个月，结果使他们体内化解血栓的能力增加了39%。这次研究的锻炼项目包括每周最少进行4～5次的散步、体操、慢跑及骑半个小时左右自行车。
专家们认为，人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间最高，故在早晨发生心脏病的人，比一天中其他时间都多。因此，专家们告诫，老年人的体育锻炼时间最好安排在傍晚。此举，可以使微血管血栓的化解达到最佳水平，对防治老年人心脑血管病有非常积极的作用。
所以，爱好早锻炼的老年人要逐步调整体育锻炼的时间，把锻炼时间安排在傍晚，让锻炼发挥更好的作用。
许多人喜欢在清晨进行锻炼，这是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内二氧化碳排出，吸人较多的氧气，促进体内的新陈代谢过程，提高锻炼效果。另外，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可以适度提高大脑皮层的兴奋性，提高一天的学习效率。但是由于早锻炼多在空腹情况下时进行，所以运动量不要太大，时间也不宜过长，否则，长时间或剧烈的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼效果，还会影响一天的工作和学习。
(二)下午锻炼
下午是人们比较理想的锻炼时间，经过一天紧张的学习，下午在课外活动进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使大脑皮层与学习有关的神经中枢得到休息和调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，运动时的心率以140～150次／分为宜，运动时间在1小时左右。锻炼时既可选择打篮球、踢足球、健身操等各种集体活动形式，也可进行跑步、游泳等个人运动项目。特别是对于处在生长发育阶段的中小学生来讲，无特殊情况，每天下午至少应保证半小时的体育锻炼，以促进身体机能的全面提高。
(三)傍晚锻炼
晚饭后也同样可以进行体育锻炼，特别是对于那些习惯于上班族来说尤其如此。傍晚进行适当的体育锻炼，对于强身健体和机体的消化吸收都会产生良好的影响，傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间可长可短，但一般不超过1小时；运动强度也不可过大，心率应控制在120次／分左右。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收。同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息和第二天的工作。晚饭后不应马上锻炼，最好在饭后半小时再活动。
若是体育锻炼的目的是为了防病治病，特别是为了治疗脏腑疾病，则应遵循我国中医学的“子午理论”，按各脏腑经脉充盛的时间进行锻炼。所谓“子午流注”理论是以祖国医学中“天人相应”思想为依据创立的一种健身治病理论与针灸取穴法。其中心思想就是：随自然环境的节律变化和时间的先后不同，人体气血的流注也呈现出有规律的盛衰变化。因此，择时选穴，候气而刺，顺时应势，做到“因天时而调气血”，便可增加治疗疾病、强身健体的效果。例如，欲防治胃脘痛、胃炎等疾病，最好在上午9～11点之间练习；治疗心血管疾病可选择在上午11点至中午时间或晚7～9点进行锻炼。另外，该理论还有四季旺五脏的说法，即春旺肝、夏旺心、秋旺肺、冬旺肾和季末十六日五脾。这样，针对自己防治不同脏病疾病的需要，选择不同的季节进行锻炼，对于提高疗效将会大有裨益
体育生锻炼时，怎样安排时间才合适？
饱餐后锻炼会给肠胃带来机械刺激，左右上下晃动肠胃内容物，并可能引起呕吐、胃痉挛等症状。饱餐后，消化器官需要大量血液来消化和吸收。当全身肌肉运动时，它们也需要大量血液参与，因此它们会抓住消化器官的血容量，导致消化吸收功能紊乱。这种紊乱不仅影响运动的效果，而且危害身体。
在夜间和夜间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈，与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素急剧上升。人体激素在不同时期对运动的反应受生物钟或生理节奏的控制，这也证明从饭后2小时到睡前这段时间非常适合力量和柔韧性训练。运动医学专家已经证实，适量的运动引起的轻微疲劳对睡眠非常有帮助。然而，无论运动强度高低，都会使人体神经系统处于兴奋状态。因此，运动后休息一小时再上床睡觉更为科学。
随着年龄的增长，中老年人的呼吸、代谢和身体恢复功能开始下降。睡前锻炼不仅能使辅助呼吸的胸横膈膜和肋骨自由活动，从而增强呼吸功能，还能促进各系统新陈代谢的加速，提高身体恢复的效率。但专家也重申：睡前锻炼应适合运动、跳舞、散步等运动量较小的项目，每次活动的时间不宜过长。
对于有相对空闲时间的人，可以选择在下午4点到6点进行锻炼，此时身体处于最佳状态，锻炼效果最好。此时，当太阳下山时，氧气量最丰富，体力和耐力是一天中的最高高峰。选择这个锻炼时间可以提高肌肉呼吸强度，提高脂肪燃烧效率，达到一天中最佳的健身效果，对睡眠非常有益。这是上班族锻炼身体的最佳时间，但很多人没有这段时间，只能选择晚上。
如何选择运动的时间段才能更加合理？
随着很多人开始用运动锻炼自己的身心体魄，也有越来越多的朋友们开始了追求更高效更好的健身方法。
帮助人体得到更好的锻炼效果的方法有很多，其中，利用黄金时间段运动就是一个方法。不同的时间段对于运动的要求是不一样的，在合适的时间做对了运动，效果会提升很多！所以让我们都看看不同的时间段适合什么运动。
首先是清晨。清晨的时候，人体刚刚苏醒，不适宜做剧烈的运动。这个时候，我们可以做一些有氧运动帮助我们的身体快速苏醒，让我们的面貌焕然一新，帮助我们具有更加好的对身体的掌控力度，而且温和的有氧运动对于身体的好处也是不少，说也说不完。
那么通常适合清晨的运动有什么？有慢跑，慢跑往往是最适合我们早上运动的项目，慢跑对人体非常多的益处，说也说不完。
最关键的是，慢跑的时候大脑可以分泌一种物质，帮助我们驱散抑郁，是非常适合早上为自己一天打下基础的。适合晨练的运动还有很多，只要是有氧运动，就都可以帮助轻松地我们锻炼身体，让我们拥有崭新的面貌面对新的一时间段要进行的运动。
早上说完了，我们接下来说上午。上午可以进行所有的运动，但是效果都很普遍，很普通。但是普通不代表不适合，我们可以进行所有运动。但是关于上午进行锻炼我们一笔带过，就不详细讲了。因为没什么可以讲的。
接下来是下午，下午，尤其是三点到五点是运动最佳的时间，同样也是我们耐痛感最高的时间，所以我们可以进行一些无氧运动，比如大重量的硬拉，都可以有效锻炼我们。
接下来是晚上，据说晚上的运动效果也很棒，但是小编并不推荐晚上去努力地进行一些剧烈运动。因为我们刚吃过晚饭，肚子饱饱的，不适合运动，反则会影响我们的消化系统的健康，破坏运动的效果。
另外，如果睡前进行剧烈的运动，我们的心脏就会加速，心率过高其实会严重影响睡眠，会降低我们的睡觉的质量。最起码，睡觉前一个小时之内是不适宜进行什么剧烈运动的，这就说明晚上真正能够锻炼的时间其实很少，小编推荐晚上来选择一些温和的运动锻炼自己。
今天的内容就到这儿啦，如果你想去进行一些运动，就必须来选择适合的时间段才可以。
如何科学选择运动时间
正常情况下，除吃饭前后和睡觉前不适宜运动外，其余时间都可以进行锻炼活动。
早晨，人 体经过一夜睡眠后，肾脏分泌工作减慢，此时中小强度的运动可以使人提高精神，有利于一天的 工作、学习。
一天之中8 ~ 12时和14 ~ 17时这两个时间段的肌体体力、耐力、肌肉速度等都处 于最佳状态，也是各项运动的最好时间，可以让肢体反应速度达到最高峰，使心率和血压平稳上 升。
在12 ~ 14时这个时间段中,肌体各个方面的反应能力都处于低谷之中，运动很容易造成损 伤。糖尿病患者在晚饭前0.5 ~1小时之间散步，可以利用运动疗法辅助治疗病症。傍晚时，空 气温度相对温和，适宜外出散步。
体育锻炼的合理时间？
传统的理论认为清晨锻炼是最佳的锻炼时间。但是从科学的角度来看，清晨的时候，树木是吸入氧气，呼出二氧化碳的，所以空气质量并不高。而太阳出来后，在10点左右，这个时候的空气质量是最好的，空气中的含氧量相对较高。
而且人体也比较兴奋，适合锻炼。而下午的时候，人体的兴奋度则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
扩展资料
体育锻炼的种类繁多，我们只需要选择最适合自己的就可以。尤其要注意的是，因为进行体育锻炼是一项长期的活动，所以要根据自己的身体情况选择自己可以坚持下去的活动。
在锻炼的时候，也有几个小技巧要注意。首先在运动前要适当的补充水分，防止运动过程中因为大量出汗而失水。其次在锻炼之前要进行热身，无论什么锻炼，都要做好热身准备，让身体得到充分拉伸，才可以避免锻炼过程中受伤。最后在锻炼结束后，也要进行再次拉伸，这样才可以放松全身肌肉，不会使肌肉过于紧绷酸痛，同时可以减少疲劳。
体育锻炼在什么时候最合适
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
要提醒你：
早上锻炼：
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。