本文目录一览：
- 1、体育跳远怎么跳啊！！！！
- 2、幼儿园小班体育教案
- 3、怎样练跳
- 4、半蹲跳怎么做
体育跳远怎么跳啊！！！！
．练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
3．练习注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩
幼儿园小班体育教案
作为一名专为他人授业解惑的人民教师，往往需要进行教案编写工作，编写教案有利于我们科学、合理地支配课堂时间。快来参考教案是怎么写的吧！以下是我整理的幼儿园小班体育教案6篇，仅供参考，大家一起来看看吧。
幼儿园小班体育教案 篇1
教学目标：
1.学习躲闪跑，并能根据信号做向上跳的动作。
2.用眼睛看前方不碰撞他人。
3.发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。
4.培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。
教学准备：
1.用pp管制作长约40厘米，一头粘有纸团的火柴棒。
2.彩印的鞭炮若干。
3.《敲锣打鼓放鞭炮》、轻音乐《海角七号》的录音磁带一盒，录音机一台。
教学重点与难点：
学习躲闪跑，并能根据信号做向上跳的动作。
讲解示范法、练习法、游戏法、信号法。
教学过程：
一、谈话导入：教师出示鞭炮和火柴棒引起幼儿兴趣。
1.师：小朋友们，你们看，我手里的是什么东西呢？谁来猜猜看看？
2.师：鞭炮你们有没有放过呢？在什么时候放过的呢？
3.师：谁知道老师手里拿的是什么东西？火柴棒碰到小鞭炮，小鞭炮就会怎样？
二、热身活动
师：今天我们来玩一个放鞭炮的游戏，玩游戏之前呢先跟老师一起来点个鞭炮，蹲下来，点着了，快点跑开，捂住耳朵。我们再来玩一次。
三、玩“放鞭炮”游戏
1.师：你们小朋友来做小鞭炮，老师现在来点，我请王老师来做大鞭炮，你们仔细看啊。看好王老师被点着后发生什么事了。
2.教师依次用“火柴棒”点幼儿，被点的幼儿就用力向上跳起，模仿鞭炮爆炸，同时嘴里发出“嘭啪”的声响。
3.师：现在我们在圈圈里跑来跑去，老师来点，你们跑，记住不要让老师点着哦！被追到的小朋友用力向上跳起，模仿鞭炮爆炸，同时嘴里发出“嘭啪”的声响。
4.重复游戏。教师提醒幼儿奔跑时眼睛看前方，不要碰到他人。每次练习可适当延长幼儿奔跑的时间和点到的人数，增加运动量和向上跳起的练习次数。
5.幼儿扮演点炮人，复习巩固放鞭炮的安全规则，重复游戏。
6.教师小结点鞭炮的安全规则，表扬能躲闪跑的和能根据信号做向上跳动作的幼儿。
四、放松活动。
1.师：点了好多鞭炮，我们小朋友也累了，现在我们来放松，跟老师一起做。再向幼儿介绍放鞭炮的安全要求，通过提问帮助幼儿回忆今天学到的本领和感受快乐。
2.学着小鞭炮，一起跟老师滚回家吧。（翻跟头）
教学反思：
本次活动进行的还比较顺利，幼儿对体育课兴趣十足，在活动开始，我带幼儿进行热身运动，我选取音乐可能不够激情，还有少数幼儿不知道跟着我一起做热身运动，不够热烈。在进行游戏的时候，小朋友能很好的遵守游戏规则，没有一个小朋友离开事先准备的圆圈，可能是教师事先准备的圆圈小了一点，幼儿容易在圆圈中撞起来。
小百科：鞭炮起源至今有1000多年的历史。在没有火药和纸张时，古代人便用火烧竹子，使之爆裂发声，以驱逐瘟神。这当然是民俗传说，但却反映了古代中国人民渴求安泰的美好愿望。
幼儿园小班体育教案 篇2
活动目标：
1、发展幼儿身躯的柔韧性，提高身体的协调性。
2、幼儿心情愉快，参与活动。
重点难点：
1、掌握躯体前进的基本动作。
2、将沙包放至后背，参与游戏并完成所学动作。
活动准备：
1、大象头饰、沙包若干。
2、欢快节奏的磁带。
活动过程：
一、游戏形式导入，激发幼儿的活动兴趣。
1、热身运动
听欢快的音乐，幼儿随老师做小兔跳、骑马、小鸟飞、大狗熊等小动物的走路动作。
2、出示大象头饰，练习基本动作
(1)提问：“这是谁?”
(2)“大象是怎样走路的?”(让幼儿自由做动作)
(3)提出要求“有什么办法让大象走起路来，两条腿是直直的?”
A、可以先让幼儿自己想办法。
B、教师示范真确动作，两腿左右分开，与肩同宽，然后上体前屈，两手握住膝盖——踝关节，从左脚开始，两脚交替向前行进，或者横向移动。
(4)幼儿自由练习。
(5)比赛看谁走得快。
3、游戏：大象运粮，结束活动。
出示沙包，开始大象运粮的游戏，可将幼儿分组进行比赛，提高幼儿参与热情。
幼儿园小班体育教案 篇3
活动目标：
练习双脚前行进跳和原地向上跳，发展跳跃能力，激发幼儿参加体育活动的'兴趣
活动准备：
小白兔头饰，红，黄，蓝，绿彩色色板4块，彩色圈4个，录音机及磁带
活动过程：
1.入场
老师扮演兔子妈妈，幼儿扮演小兔子。兔妈妈带小兔到草地上去玩。双脚行进跳入场地。
2.准备活动
在场地的大圆圈内，幼儿随音乐跟着老师做律动：伸耳朵（上肢）。吃青草（下肢）。搬蘑菇（体转）蹦蹦跳跳（跳跃）等。
3.跳彩圈
老师将彩圈分散放在场地上，启发幼儿自由的在圈中间跳进。跳出。
4.游戏"小兔跳彩圈"
教师将各色彩圈隔一定的距离放成一个大圆圈，幼儿分散站在大圆圈上，教师站在中间。游戏开始，幼儿随着音乐在大圆圈内向顺（逆）时针方向走，看到圈就跳进。跳出。当教师高举一块彩色板时，小兔子迅速跳跃到与板相同颜色的圈内，每个圈内只能跳进一只小兔子。当小兔子跳入同色圈后，教师给予表扬，并继续进行游戏。
5.游戏结束
教师："今天小兔子玩的很高兴，也很累了，我们一起回家吧！"幼儿跟着教师走出场地。
幼儿园小班体育教案 篇4
活动目标：
1. 引导幼儿探索跳的多种方法。
2. 练习单脚跳，双脚合、开跳和蹲着、踮起脚尖跳等方法，发展身体及动作的协调性。
3. 体验情境游戏的乐趣。
物质准备：
体操圈若干个，两个空篮子。小白兔胸饰每人一个，胡萝卜、蘑菇若干个。知识准备：小兔跳的经验。
活动的重点与难点：
练习单脚跳，双脚合、开跳和高矮跳等方法，发展身体及动作的协调性。。
活动的方法：
情境导入法、观察法、演示法等。
活动过程：
一、开始部分，师幼共同做热身运动：基本动作练习。
1. 师：小（4）班的小朋友们，下午好！看看你们身上都贴了哪个小动物的头像呀？（小白兔）因此，我们所有的小朋友现在都是一只可爱的、聪明的小兔，来和兔妈妈一起做游戏。
2. 师：在玩游戏之前，兔妈妈要带小兔们一起做一做热身操，大家准备好了吗？（做头部、四肢的运动）
二、情境故事导入，引导幼儿探索跳的多种方法。
1. 教师组织幼儿进练习双脚并拢跳。
师：首先，请小兔们展示给兔妈妈你们的怎么跳的？（双手做起兔耳朵、双脚并拢向上跳）恩，这是双脚并拢着跳，快和你身边的兔宝宝问问好吧！
2. 引导幼儿自由探索其他跳法。
（1）师：今天，兔妈妈带来一个小难题想考考小（4）班的小兔们，你们愿意接受挑战吗？（愿意）
（2）师：我们的小兔除了可以双脚并拢着跳，还可以怎么跳呢？赶快开动你们的小脑筋！（组织幼儿自由探索）
教师小结：呀！我们的小白兔真厉害！想到了这么多方法，快为自己鼓鼓掌吧。
3. 邀请个别幼儿师范跳法，其他幼儿学习。
（1）师：小（4）班的小兔们真棒！现在，我请其中一个小兔上来展示给我们看一看，他想出了哪种跳法。（幼儿展示）
（2）师：你们的小眼睛都看清楚了吗？我们一起来学一学吧！（单脚跳、双脚张开跳、斜着跳等）
（3）幼儿跟随教师的指令，复习各种玩法。
教师小结：小兔们想好几种跳的方法，大家也都学到了很多新的本领。
4. 教师示范教授新方法。（蹲着跳、踮起脚尖跳）
师：小兔们的方法都很棒，但是兔妈妈这里还有两个新的方法，你们想学吗？（想）那兔妈妈先来示范，小兔们安安静静的看一看哦。
5. 教师组织幼儿练习新跳法。
师：兔妈妈教的你们都学会了吗？我们一起来练习一下吧！
三、组织幼儿游戏《小兔跳跳找食物》。
1．教师导入游戏。
师：玩了一会啊小兔们都饿了，要去找食物吃了。有谁可以告诉我小兔爱吃什么？（蘑菇、萝卜、青菜）在森林的那边种着很多的食物，兔妈妈想请可爱的小兔们自己去找食物回来，你们能做到吗？
2. 讲解游戏规则。
师：看到前面的圈圈了吗？只要你们跳过圈圈就能找到食物来交给兔妈妈，你们可以用刚才学过的方法，找到食物后马上返回兔妈妈处，注意手里的食物不要掉了哦，否则就得重新回去找，明白了吗？开始吧！（幼儿游戏、教师在旁辅导）
四、整理运动，结束活动。
师：好，我们的小兔都成功把食物找回来了，大家玩的高兴吗？累不累？我们一起蹲下来休息一下，用手轻轻的敲敲胳膊、敲敲腿。
幼儿园小班体育教案 篇5
设计意图：
在本设计中，我们开展了以发展幼儿的弹跳能力为主，同时能配合手臂和腿的动作进行跳跃，为了增加练习的趣味性，激发幼儿主动练习的愿望，活动以游戏的形式开展，使幼儿真正融入到游戏过程中。
活动目标：
1、学习弹跳的方法，练习跳的动作。
2、能配合手臂和腿的动作进行跳跃;
3、喜欢参与活动，能遵守游戏的规则。
活动准备 ：
运用呼啦圈作为荷叶，可以根据孩子的弹跳能力适当改变圈之间的距离。
活动过程：
一、准备部分：
教师编儿歌《小青蛙》“我是一只小青蛙，捉虫本领大，手儿伸一伸，腿儿蹬一蹬，蹲下——找一找小虫，跳起来— —吃掉它!”(活动四肢，巩固向上跳的动作。)
二、游戏过程：
请幼儿分成男孩和女孩。“青蛙哥哥和青蛙姐姐今天我们要到河对岸去捉害虫，看谁能从荷叶上跳到对岸。”
（1）请孩子从起始线开始，从一个圈跳到其他圈里，一边跳一边说，“小青蛙，要回家，跳——跳，呱——呱，跳—— 跳，呱——呱，跳跳跳，呱呱呱，小青蛙，回到家!”
（2）引导幼儿互相学习小青蛙的跳跃动作，说说那一只小青蛙跳的远，他是怎样跳得?(请幼儿个别示范)幼儿集体学习弹跳的动作，了解手臂和腿的动作要配合才能跳的远。
（3）指导幼儿再次尝试运用手臂和腿的配合进行弹跳的动作，进行游戏《小青蛙跳荷叶》;
（4）可以根据孩子的活动情况，改变增长圈和圈之间的距离;
（5）比一比看看谁先回到家。
三、放松部分：
《小青蛙游泳》模仿小青蛙的动作进行腿部放松活动，(抖腿、捶腿)。
活动反思：
在活动过程中，幼儿的弹跳能力得到了很大的提高，并且能配合手臂和腿的动作进行跳跃。孩子们在游戏中找到了成功的快乐
幼儿园中班体育游戏：青蛙跳荷叶
名称：
青蛙跳荷叶
玩法：
人两张报纸，双脚踩一张，再将另一张报纸放在前面，学小青蛙双脚跳在前面的报纸上，再把后面的报纸放在前面，双脚跳到前面的报纸上…看谁最先到达终点（学习双脚并胧跳跃）
幼儿园小班体育教案 篇6
活动目标：
1、尝试按教师指令，一个跟着一个在绳上走，发展走、平衡等动作协调性。
2、能根据长绳的变化，探索沿曲线快走的方法。
3、喜欢玩长绳，体验合作游戏的快乐。
4、体验合作创编游戏的乐趣。
5、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。
活动准备：
物质准备：长绳、小动物标志、提示幼儿穿运动鞋
创设情境：
1、森林，小河
2、音乐、钢琴
活动过程：
一、开始部分--热身活动教师扮演猫妈妈，“这么好听的音乐，快跟妈妈来活动一下吧!”
随音乐热身，重点练习膝、踝关节的动作
二、基本部分
1、幼儿尝试在绳上走，体验与平时走路的不同。
(1)鼓励幼儿大胆尝试“绳子做的小路与我们走的路有什么不同?”
(2)帮助幼儿梳理在绳上走的技能。
(3)小结进入下一环节。
2、探索沿曲线快速走的方法。
启发幼儿思考如何在绳子上走的又快又好?
幼儿探索方法，教师观察指导
3、集体游戏：走小路
(1)要求幼儿随音乐，由快至慢，由慢至快走。
(2)设置游戏情境，请幼儿尝试在长绳上搭肩走，看谁走得稳。
(3)教师观察幼儿动作，及时指导。
三、结束部分—放松整理教师小结，听音乐做放松活动。
活动反思：
在活动中，幼儿积极、主动，兴趣盎然，尽管动作技能有一定的难度，但幼儿不怕困难，勇于探索。在比赛中，幼儿为了追求名次，往往忽略了动作的一致性，这点需要强调，同时要提醒幼儿注意安全。
怎样练跳
你好~
每个人都有每个人的提升空间 那是要看自己后期的努力
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃
所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法 比较多了
但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
第一个~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
还有一种练习弹跳的~！
第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个
你一下子可以不用练太多 慢慢来
每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有
我建议你就练习 现在我发的这个 ~！
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）
ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了
你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）
以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！呵呵,这个是直接复制的.
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！这个也是直接复制的
3.提踵 只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个 三组 增加弹速
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
半蹲跳怎么做
半蹲跳怎么做：
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
其它训练弹跳的方法：
二、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
②脚尖抬到最高点；
③再慢慢放下，完成一次；
三、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，
③重复
2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
③到地时，再迅速起跳，完成一次；这一项很难，可用手帮助起跳。
五、蹲跳(这一项每周练一次) ；
①站立，怀抱篮球于胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。