本文目录一览：
- 1、想要练背，有哪些经典的背部训练动作？
- 2、用哪些训练动作可以矫正背部不良体型让背部更笔直？
- 3、背部一点都不直还有点拱背，应该怎样调整？
- 4、健身时训练哪些背部肌肉可以纠正驼背的体态？
- 5、如何锻炼矫正背部弯曲？驼背，猫背？？？
- 6、常练哪些动作能纠正驼背弓脊让背部更笔直？
想要练背，有哪些经典的背部训练动作？
背部肌肉想练好其实不难，只要大家在锻炼中下足了功夫，训练量足够和训练方式选择对了，那练出强壮的背部肌肉就不是难事。
但很多人还是会觉得背部肌肉很难练，自己练习这么久了，背部肌肉还是很难成型。如果你觉得自己背部肌肉形态不好，那就要反思下自己训练中是不是做错动作了，或者锻炼量上是不是出问题了。
还有，背部肌肉的形态打造短时间内不会出效果，我们需要坚持锻炼半年，你才可以看到明显的背部肌肉线条。当然，还要有足够低的体脂，我们还要调整好饮食，这样才可以得到最强的背部肌肉形态。
在这里，再给大家介绍2组背部的经典锻炼动作，这两个动作，大家可以加到自己的训练中，它们让你变得更加强大。
第一组动作、T杠划船
锻炼使用器械：杠铃
在开始讲正确的锻炼姿势前，我们先看这个错误的锻炼方式，很多人在做这个动作时，都会出现这个错误的姿势，导致背部的锻炼效果收获甚微。
这个人在练习时明显的节奏过快，导致背部都弯曲了，并没有保持平直的状态。然后往后拉起时没有做到收缩，让背肌得到好锻炼感觉。最后就是头部抬得很高，使得身体非常不自然，对颈椎的压力也会很大。
所以，我们如果不注重锻炼的准确性，你是不会得到好的锻炼效果的，虽然说错误的姿势也可以让你进行训练，但收获的效果是非常差的，并且练习时间久了，很容易让你受伤。
我们做这个动作时，应该背部打直，双脚膝盖处略微的弯曲。
然后头部自然的下看，锻炼节奏要慢一点，拉起后保持停留几秒，再缓慢放下杠铃，这样可以加深背部的锻炼感。
第二组动作、硬拉
锻炼使用器械：杠铃
硬拉是背部训练中非常经典的动作之一，如果你没有锻炼硬拉的习惯，那建议大家在自己背部训练时加入它，这会让你背肌训练得更强。
练习先把杠铃放在地上，然后调整正确的身体姿势，背部挺直，双脚往外打开站稳，然后蹲下抓住杠铃，起身时背部也是直挺的，不要弯腰的拉起，这样很容易让腰椎受伤。
在拉起后，动作的幅度要完整，让自己身体完全站直，然后再缓慢的放下，放到超过膝盖的位置，然后再拉起，重复做到锻炼次数完。
这2组背肌的训练动作，大家都会正确训练吗？相信你们看完会有所掌握，赶紧到锻炼中实践吧！
用哪些训练动作可以矫正背部不良体型让背部更笔直？
对于背部塑形训练，不仅仅男性需要，女性需要塑形背部，只有笔直的背部才能帮你绽放迷人身材，背部在体型美感上起到重要的作用，笔直的背部是个人形象的第一标准，在任何时候站的笔直，身体没有弯曲的倾向，身体都会自然而然的绽放一种姿态，给人一种赏心悦目的感觉，从而增加个人的形象魅力，而对于那种站没站像，坐没做像，永远站不直做不直的人，不仅会降低自己的形象，而且时间久了。
还会对脊柱有一定的影响，但凡非先天因素导致的驼背弓脊，多数都跟自己平时的各种不良习惯不良姿势有关，由于平时不注意自己的站姿和坐姿，长期的不良习惯导致脊柱慢慢改变，最后造成我们的常见的驼背弓脊，驼背对于一个人的体型美感有着巨大的影响，不管男性还是女性只要背部出现这种情况，就会严重影响个人形象。
所以不管在任何时候都要保持良好的站姿坐姿，并且加强背部肌群的训练，加强背部肌肉力量的训练，不仅在训练中可以帮助你矫正不良体态，而且还能让体型更加迷人好看，穿衣服更加有范有型，今天就为大家整理一组背部塑形修饰的训练动作，可以完美的帮助你塑形背部，让背部更加好看，如果你有轻微的驼背弓脊情况，多练这些动作，可以有效的帮助你矫正这些不良情况。
对于背部的强化塑形，一般分为大重量训练日和常规重量训练日，周期性的交替进行。所以选择的动作以及动作之间的搭配，所使用的重量和方法也是不同的，一般来说，大重量训练日使用更多的自由重量，例如杠铃，哑铃等，每个动作每一组的次数一般是10 - 8次，使用中等以上的重量完成。而常规重量训练日，使用完全可以控制的重量，并且更多利用绳索结合各种把柄来完成动作，使用中等的重量。
并且更多的关注于动作的质量，让动作的每一组的每一次都可以全程的位移，完美的收缩背部，每个动作每一组的次数一般是12 - 10次，对于塑型背部来说，绳索结合各种把柄也是一个非常好的选择，因为绳索训练可以更好的强化到背部中缝脊柱两边的肌群。如果你不清楚一些练习背部动作的形式，参考这个训练计划中演示的动作就可以
下面一共5个背部塑形矫正训练动作，每个动作做2 - 3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用绳索从单侧的一边下拉背部，你一定要更多的专注于背部的发力，参考动态图中的形式，使用合适的重量，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 -10次，这个动作是一个非常少见动作，但是这个动作可以有效的刺激到上背部的边缘部位，一般动作是很难刺激到上背部边缘部位的，所以这个动作对于修饰塑形训练非常重要。
动作2，坐姿利用绳索+长直杆做下拉，手宽握直杆，下拉到一定程度返回，注意要完全的控制，使用合适的重量，使用的重量逐渐的递增，每组做12 -10次，这个动作是一个很常见的常规背部训练动作，这个动作可以完美的强化到背部多个部位，是一个非常安全完美的背部增肌塑形动作。
动作3，坐姿利用绳索+三角柄做划船，完整位移，完全的收缩背部，拉到一定程度后返回，尽量的慢速，使用的重量逐渐的递增，每组做12 -10次，这个动作对于背部中缝部位的强化效果非常好，对于增强脊柱两边的肌群可以多用这个动作。
动作4，坐姿利用绳索+三角柄做下拉，同样的，下拉到一定的程度返回，完全的收缩你的背部，这很关键，所以要选择合适重量，使用的重量逐渐的递增，每组做12 -10次
动作5，站立利用绳索+V绳做后拉，这个动作更多的针对于你的上背部区域的强化，完整的位移，完全的收缩你的背部，尽量的保持慢的速度，注意手握V绳的姿势，使用的重量逐渐的递增，每组做12 -10次
背部一点都不直还有点拱背，应该怎样调整？
今天为大家整理一组关于背部塑形的训练动作，可以帮助大家完美的强化背部塑形背部，让背部更加笔直好看有型，现在人由于生活不规律，长期缺乏锻炼，而且现在更是长时间低头玩手机，长时间伏案工作打游戏等各种生活中不良习惯，导致背部过早的就开始变形弯曲，严重影响身体美感，出现本该中老年人才会出现弓脊驼背的情况，使身体失去美感，严重影响个人形象，
如果这种情况 不加以训练矫正，在年轻时会影响身体美感个人形象魅力，到中年以后影响的就不单单是身体美感的问题了，到中年以后这些变形的骨骼关节，会给背部带来巨大的痛苦，因为年轻时就出现变形，在长期的磨损下到中年以后随着磨损的加重，就会出现疼痛，如果年轻进行矫正训练，并且进行背部增肌力量训练，那么到中年以后则可以有效的避免预防这些情况的发生， 现在中老年人经常出现腰背疼痛，多所都是因为年轻时背部力量较弱，到中年以后磨损加重才造成的。所以加强背部力量的训练可以更好的保护背部，如果你想避免被这各种不良姿势侵袭，那就加强背部的肌肉力量训练，如果你的背部已经开始在慢慢变形，那就赶紧进行塑形矫正训练。
下面为大家整理4个完美的背部塑形动作，可以让你的背部绽放迷人光彩，对于背部的强化练习建议，如果你达到了一定的水平，引体向上这个动作无论是塑形还是还是强化背部，都是一个非常好的选择，你可能用身体自重无法完成引体向上，没关系，用引体助力器械完成，慢上，慢下，全程的控制。如果你是以塑形背部为主，可以选择15 - 12次这个范围，用中等的合适重量来完全的控制，重量是逐渐递增或者恒定的，关于动作的选择，更多的去尝试用绳索去负重练背，效果很好，无论做什么动作，质量是第一位，先把动作形式搞清楚，就是说在练了一段时间后，是否你做这个动作能感受到背部发力，然后再慢慢加重量。
每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用引体向上助力器完成引体向上，使用的重量恒定，动作尽量保持慢速的下和慢速的上(下降和拉起过程)，全程的去控制，每组做15 - 12次或者12 - 10次
动作2，利用固定器械做下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，同样是拉下过程尽量慢，放回也一样
动作3，利用绳索+V绳做直臂下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，无论是下拉的过程还是返回的过程，保持慢速的控制
动作4，利用绳索做十字交叉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次，保持全程控制
健身时训练哪些背部肌肉可以纠正驼背的体态？
1）手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
（2）两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3）背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
（4）坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习
16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
（6）俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
如何锻炼矫正背部弯曲？驼背，猫背？？？
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多，。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
常练哪些动作能纠正驼背弓脊让背部更笔直？
笔直有型的背部，对于没一人都是无比重要的，不管男女只要背部，出现任何不良状况，都会直接影响个人形象和魅力，甚至还会给身体带来痛苦，现在人由于长期不良坐姿以及长期低头玩手机，导致背部多少都会出现一些不良状况，出现不同程度的脊柱变形，弯曲，驼背等情况，影响身体美感。
如果这些不良状况不加以矫正，到以后将会身体带来严重的痛苦，就会出现不同程度的疼痛，影响生活质量，可以现在就有很多人，年纪轻轻就已经出现腰背疼痛的情况，坐一会就感觉背部明显不舒服，出现这些情况的主要原因就是长期的不良姿势和背部肌肉力量不足而导致的
所以大家要想避免这些情况的发生，就一定要加强背部肌肉力量锻炼和矫正，强化肌肉力量可以有效的保护背部的脊柱，避免脊柱弯曲变形，而且经常加强健身锻炼还能让身体更加漂亮有型有魅力，穿衣服也会更加好看，所以如果你已经出现上述不良情况时，就一定要抽出时间，进行健身塑型训练，矫正不良姿势。
小编为大家整理一组非常完美的背部塑型训练动作，可以有效的帮助大家矫正背部不良姿势，让身体更健康更有型有魅力，这次背部训练计划针对 背部全面的训练，由多个动作组成，动作非常的多样化，可以更好的去塑型背部，在训练全部利用合适自己的重量，这样更好的去感觉背部的发力，使用绳索+各种把柄，杠铃，固定器械完成动作。
下面6个背部全面塑型训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，站立利用绳索+V绳做屈臂下拉，使用的重量逐渐的递增，每组分别做15次，15次，12次，12次
动作2，坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握)，使用的重量逐渐的递增，每组分别做10次，10次，8次，8次
动作3，坐姿利用绳索+三角柄做下拉，使用的重量逐渐的递增，每组分别做10次，10次，8次，8次
动作4，利用杠铃杆的一端从单侧边开始做划船(首先把杠铃杆固定于墙角)，每组分别做8次，8次，6次，6次
动作5，利用身体自重+手抓住杠铃杆做划船，使用的重量恒定，每组做15次
动作6，利用固定器械做直背上挺，使用的重量恒定，每组做20 - 15次