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初三体育太差怎么训练 怎样短期内提高体能
体育是中考的必考考目，同时成绩也会计入中考总分，许多同学对这一块都比较看重，希望可以取得高分成绩，但是要取得高分成绩却不容易，那么中考体育怎么快速提升呢？
体育太差怎么办
首先你需要保持良好的睡眠，让自己保持清醒的头脑和良好的身体状态。
其次，一定要加强营养的输入，保证每天的营养供给。
再者，你应该保持良好的运动习惯，从每天跑步开始，逐步加强锻炼。
逐步加强锻炼后，你的身体就会适应，逐渐的你的体育就会好啦，你中考也会没有问题的。
快速提高体能的方法
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。
2、俯卧撑
做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。
3、仰卧起坐
仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
4、蹲起
100个每次，两脚分开比较好，双手背到腰后，或抱头，蹲下时要慢，起来时要快，这样坚持训练，最好不要用手拄着双腿，压腿起来，这样对腿损伤比较大。
5、引体向上
引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。
6、跑楼梯
5层楼高，每天跑10个来回，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能。
初三学生怎么提高体育成绩
近些年体育越来越受到重视，在中考也占有一定比例。练好体育已经变成了一个刻不容缓的事情。下面总结了一些如何提高体育成绩的技巧和方法，仅供参考。
体育成绩不好的原因
1、体育意识淡薄
俗话说“态度决定一切”，态度是否端正会影射出学习的积极性，最后影响学习成绩，而态度又是意识的外在表现，从体育学习的态度也能反应出体育意识。学生进入初三之前对学习没有紧迫感，总认为“还有一年，急什么呢”，或者认为体育只有几十分，觉得不重要，诸多的原因导致学生淡薄了体育意识，学生为了上课而上课，没有真正体会体育带来的快乐，没有从体育中使自己的情感得到强化，导致学习积极性差，技术理解不透，成绩不如人意。
2、技术动作不正确
近年来体育中考的项目有：50米、立定跳远和原地头上掷实心球，其主要目的是提高学生跑、跳、投的基本能力。在教学过程中发现部分学生的技术动作不正确。50米：起跑姿势的采用不具有普遍性，没有针对学生实际情况统一采用蹲踞式起跑，途中跑有坐着跑的现象、没有跑直线，摆臂动作错误等；立定跳：没有充分利用脚弓弹力起跳和手臂摆动的反冲作用，跳前有垫步，落地时有后坐现象等；实心球：身体没有满弓动作，没有屈膝下沉，出手时推球导致没有鞭打动作，两手打开角度太大形成生理限制，不利于预摆和用力等。
3、对考试规则理解不透对规则理解不透，在考试中会很容易犯规
主要表现在立定跳远和实心球两个项目，如在立定跳远的时候先垫一步，再做跳的动作，说明对“原地”的概念理解不透；又如实心球的考试要求中有：“球出手后可向前迈出一步，但脚不能踩线，轴心脚不能离地”。可是有部分学生不理解哪个是“轴心脚”，出手后两个脚都离地，导致犯规，影响了总成绩。
如何提高体育成绩
1、坚持跑步10分钟：要求运加速跑，也可以变速跑，但不允许走。有条件的可以进行800米和1000米的几十跑，但要记清时间。
2、立定跳远未达满分的同学：10次立定跳远练习，要求有成绩纪录；蛙跳30米，进行两组；快速高抬腿练习50次，进行两组。
3、实心球未满分的同学：10次实心求练习，要求有成绩纪录；俯卧撑练习20次，进行三组；发展上肢力量的器械练习。
4、耐久跑未满分的同学：背肌练习30次，进行两组；仰卧起坐练习40次，进行两组。
体育考试常规项目
大部分地区中考体育的项目基本包括以下三个：
一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);
二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;
三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。
初三体育太差怎么训练
体育是中考的必考考目，同时成绩也会计入中考总分，许多同学对这一块都比较看重，希望可以取得高分成绩，但是要取得高分成绩却不容易，那么中考体育怎么快速提升呢？
立定跳远训练方法
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
100米训练
这是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。
跳绳训练
1．跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2．握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3．手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4．腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5．呼吸：呼吸要自然有节奏。
6．站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
中考体育注意细节
1、考试前，学生的饮食也要以清淡为主，不要暴饮暴食，但是需要注意能量的摄入。同时考前也要注意休息，前3天要停止大负荷的训练，但也不能完全不训练，学生可以做几次1分钟的跳绳、慢跑之类的运动。
2、考前的准备活动，建议用肌肉激活与动态拉伸的方式进行热身，避免传统热身方式消耗大量体能。考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳;二是避免受伤。
3、考中要完全听从考务人员的安排，体育毕竟是中考的第一项考试，考场出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。
以上就是我整理的中考体育怎么快速提升，感谢阅读。