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中考体育考试的技巧
①中考报名时，注意岔开优生，让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分;
②考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用;
③做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带;
④在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行(男女各一组)，800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练习;
⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜;
⑥跑步的过程中，总会出现“极点”现象，告诉学生此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己“我一定能行”、“前迈一步就少一步”，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失;
⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练，尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏;
⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
2、50米跑(短跑项目，毫秒必争)
价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
中考体育考试技巧与策略：
①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪1—2组，做加速跑30米1—2组;
②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到“预备”口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到“预备”口令后，全神贯注听枪声或哨声;
③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线;
④选用专用跑鞋(底部是塑料浅钉)，袜子选择纯棉质地的运动袜。
3、立定跳远(测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2～3次取最好的成绩)
价值：体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
考试技巧及策略：
①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次;
②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适;
③落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走;
④选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
4、跳绳(1分钟)(为了准确的计数，各地都会选用尼龙绳，采用双脚同时跳)
价值：体现学生的下肢力量和身体协调能力。
考试技巧及策略：
①做好做足准备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体;
②拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧，将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1～2次深呼吸，告诉裁判“我准备好了”;
③尽量握住绳头，防止在跳的过程中绳打卷;
④做到手脚充分协调，减少跳绳的间断次数，不可一味的求快，注意节奏的把握;
⑤裁判未喊停要坚持跳，不可自己数到满分的标准就不跳了;
⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
5、实心球(2KG)(大都采用双脚平行站立正面双手前掷实心球)
价值：体现学生的上肢爆发力。
中考体育考试技巧与策略：
①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球(一般是两个实心球)找一个合手的，完成第一次试掷;
②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷;
③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量;
④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领;
⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。
6、排球的垫球(排球垫球采用自垫球的方法)
价值：体现学生综合身体素质和排球基本技能水平。
中考体育考试技巧与策略：
①放松心态，适当紧张;
②垫球时裁判员是会报出次数，当裁判老师一直报一个数或停止报数时，说明：a垫球的高度不够;b垫球的位置不对;c出了垫球的范围，依据这三种情况做出调整;
③裁判员未说停就不要停。
7、坐位体前屈
价值：体现学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
中考体育考试技巧与策略：
①注重日常拉伸韧带的练习;
②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试;
以上7个项目是各地考试考得比较多的项目，不管体育中考考什么项目，正常的体育教学和学生积极主动参加体育锻炼是取得体育中考高分的关键。除了以上的考试技巧和策略，体育测试时，尽量让学生穿背心和短裤，但在测试前应穿长裤、长褂，注意保暖，带齐证件和水杯;一定要在考试前一天召开动员大会，为学生加油鼓劲，撰写《致家长的一封信》，告知考试当天的着装、饮食及考试注意事项;考前指导学生做准备活动，提醒学生尊重裁判，向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后，一定能在中考体育加试中取得优异成绩。
资料来源于巧顾网
中考体育加试四项50米跑，立定跳远，跳绳，投掷实心球~详细解析
把基本身体素质考察了一遍，50米可以和跳绳结合到一块，这两项高抬腿是很好的辅助练习，立定跳远掌握其技术技巧，反复模仿，一定要看立定跳远的文字介绍和视频，实心球和立定跳远的要求一样
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动作要领：
熟悉了考试的规范、要求和犯规项目，下面重点来了，篮球绕杆运球的动作要领，多项技巧和注意事项也包括其中。
一、出发准备姿势
右手运球为例：
右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置
屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发
右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲
错误动作：
1、单手托球出发
2、重心靠后，球后缩，离身体太近
3、手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置
二、出发
出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆
集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发
第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规
第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、
第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣
三、转身
转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。
转身时注意：
弯腰、屈膝、降低重心
肩膀尽量贴杆完成转身
第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。
常见错误：
A，转身运球时重心高
2，没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离
四、冲刺
为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。
要求：
1，倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳
2，保证1+2+1的运球节奏
3，过终点再运一次球
易犯错误：
A，冲刺晚，不加速。冲刺最后8米，而不是最后5米
B，到重点线前减速，应全速冲过重点线
C，抱球冲刺，应该过终点再运一次球
训练方法：
篮球绕杆运球的训练方法说来也简单，无非是在运球的情况下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在无球的状态下跑得快。平时可以在标准的测试场地中、按规定的路线进行无球跑+转身练习。
提高短距离冲刺能力、变向跑能力，和急停转身能力，在此不详述，多多练习，而且要求学生在平时多积累。
无球跑速度快了，也不意味着在篮球绕杆运球考试中一定得高分，因为毕竟是结合运球绕杆的考试，所以需要在运球跑动方面进行专项、系统的训练，才能有质的提高。
1.球性球感
（1）指尖中高低位拨球
要领：指尖触球，点球快速有弹性
强度：上中下为一组，练习5-10组
（2）上中下环绕
要领：左右手快速交球
强度：上中下一组，练习5-10组
（3）双向弓步八字环绕
要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）
强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组
（4） 单手直臂平举翻掌
要领：手不抓球，手跟随球快速翻转
强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组
2.原地运球
（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。
（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
3.直线运球：
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
4.换手变向运球：
（1）弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
（2）圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
